口コミで話題!縄跳びダイエットでお腹を凹ます!

スポーツの秋がやってきましたね。
 
さて、この秋注目のダイエットはなんでしょうか?
 

それは、

 

手軽に始められて、続けやすい

縄跳びダイエット

です!

 

とにかく簡単!!!

 

とにかく手軽!!

 
さらに、効果抜群!!

 

と、口コミでも効果抜群と話題です。

 
今回は、そんな縄跳びダイエットのについてご紹介します!

 
お腹まわりを凹ますためには、運動は不可欠。

 

でも、ジム通いやジョギングはしんどい!

 

そんな方には、なわとびダイエットがオススメです!

 

縄跳びダイエット、5つの効果は?

 

1.有酸素運動で内臓脂肪が落ちる!

 

縄跳びは、ジョギングやウォーキング、スイミングと同じく、有酸素運動です。

 

有酸素運動を行うと、内臓脂肪が落ちるため
メタボリック・シンドロームが気になる方にもおすすめです。

 

2.足やせ、太もも筋トレ効果あり!

 

なわとび運動は、内臓脂肪を減らす効果に加えて
太ももを鍛えたり、足やせを実現する効果もあります。

 

跳ぶという動作が入ることで、相乗効果があるのです!

 

3.跳ぶことでダイエット効果が倍増!

 

ウォーキングやスイミングと違って、縄跳びはジャンプの動作が入るため、跳ぶことによって脂肪を燃焼する効果がアップします。

 

ですから、ほかの有酸素運動よりも効果的に脂肪を燃やすことができるのです!

 

4.心肺機能もアップ

 

縄跳びダイエットでは、ジャンプして呼吸が荒くなるので、心肺機能を鍛えることもできます。

 

無理しないペースで始めて、徐々に慣らしていくことで、心臓や肺の機能もアップすることができるのです。

 

5.リズムに乗ってリフレッシュ!!

 

なわとびはリズミカルに跳ぶ運動です。体でリズミカルにジャンプすることで、リフレッシュ効果も高まります。

 

どのくらいやれば効果がある?

 

縄跳びダイエットは、有酸素運動ですので15分以上行えることを目標に行いましょう。

 
縄跳びダイエットの基本は

1分間に60回のペースで1セット

5分間の休憩をはさんで3セット
が基本です。

ですがいきなりは苦しいですので、
 

できれば3セット行うのが良いですが、はじめは1セットからでも構いません。徐々に体を慣らしていきましょう。

 

慣れてきたら、ボクシングのトレーニングのように片足ずつ跳ぶようにするとカロリー消費量が高まり、ダイエット効果が高まります。

 

なわとびダイエットの注意!

 

跳ぶことで足やせ効果も期待できる縄跳びダイエットですが、

 

その分足首や膝に負担がかかるため、コンクリートの上で行うのはなるべく避けましょう。

 

コンクリートの上で行う場合には、クッション性の高いシューズをはくなどの工夫をしましょう。

 

簡単で効果も高い縄跳びダイエット、この秋始めてみませんか??
 

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2013年9月14日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:運動でダイエット

自転車通勤で効率よくメタボ解消&ダイエット!

 

 

猛暑を抜け、さわやかな秋晴れが気持ち良い季節になりましたね。

 

お腹まわりが気になるダイエッターの方も、運動したくても暑すぎて外出できなかったり、ビールが美味しくてついダイエットを中断したり、なんてこともあったのでは。

 

これからの季節は気温、湿度ともに下がり、すがすがしい季節です。

 

 

 

こんな季節にオススメしたいのは、ずばり自転車通勤

 

以前の記事でも自転車ダイエットをご紹介しましたが、毎日の生活、つまり通勤に自転車を取り入れることで、より効率的で効果的なダイエットができます。

 

自転車通勤ダイエット、3つのメリットは?

 

では、自転車通勤ダイエットのメリットは何でしょうか?

 

  • お腹が凹む!
  • 通勤&運動で一石二鳥!
  • 単調ではないので楽しめる!

 

1.お腹を凹ます効果あり!

自転車というと、足や太ももを鍛えるイメージがありますが、

 

ロードバイクなどは、前傾姿勢で乗車するので、

 

実は腹筋にかなり力が入ります。

 

その結果、足だけではなく

 

お腹を凹ます効果

 

があるのです!

 

2.通勤&運動で一石二鳥!

 

自転車通勤のメリットは、わざわざエクササイズの時間を取らなくてもダイエットが実行できることです。

 

自転車通勤でダイエットをするなら、
ダイエットを意識せず「移動手段」として捉えられますので
わざわざ運動の時間を取る必要がないのです。

 

面倒くさがりやさんにはもってこいですね。

 

3.単調ではないので楽しめる!

ダイエットのための運動=単調、きつい、つまらない

 

というイメージがありますよね。

 

ですが自転車は、実際に景色が変わりますし

 

車と違って小回りが利きますので

 
変化を楽しめます。

 

たとえ同じ通勤ルートでも

 
季節や天気の変化を感じられますし、

 

いつもと違う道を通って目先を変えることもできます。

 

渋滞や満員電車で毎朝憂鬱になっている方は、自転車通勤で気分転換効果も期待できます。

 

駅までの道を自転車で行ったり、自転車で通える距離なら自転車通勤などで

仕事の疲れをリフレッシュしながら帰宅することもできます。

 

自転車通勤の服装は?

 

自転車というと、スポーツウエアで乗るイメージがあるため、服装が気になる方もいるようです。

 

ですが、男性ならばスーツで乗っても全く問題ありません。
 

スーツのズボンも意外とシワになりませんし、スーツ姿にヘルメットなど、オシャレでスポーティなイメージですよ。

 

女性の方は、やはりスカートでは気になると思いますので、スーツ出勤の方はパンツスーツなどが良いと思います。
 
オフィスに更衣室があるのならば、ボトムだけ着替えるのも一案ですね。

 

雨の日はどうする?

 

最近では雨の日の自転車でも快適な自転車用レインウエアも売っていますし、バッグなども雨をよけるためのグッズが売られています。

 

雨の日は自転車に乗らないのも良いですし、あえて雨を楽しむのも良いでしょう。
ただし視界が悪くなるので、安全には充分注意してくださいね。

 
これからの季節、自転車通勤を楽しみましょう!
 

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2013年9月9日 | コメントは受け付けていません。 |

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