冬太り解消!飲み会で太らない方法を伝授

冬が近づいてきましたね。

飲み会なども多くなる上に、寒くて運動不足になりがちなので
お腹まわりが気になる方は冬太りに注意が必要です。

特に、年末年始に増える飲み会は、冬太りの大敵。

 

ですが、ポイントを押さえて飲み会に参加すれば、
冬太りも解消できます。

 

ここでは、飲み会を楽しめて、かつ太らない方法を伝授します!

 

飲み会で太らない方法1:お酒の選び方

 

お酒には「太りにくい飲み方」があるのはご存知ですか?
 

お酒の飲む順番を変えたり、種類を選んだりすることで、
 

「太りにくい飲み方」ができるんです。

 

1杯目は「とりあえずビール」でOK!

 
ビールは、カロリー、糖質ともに高めなのですが、 

「炭酸」のおかげで、お腹が膨れ、満腹感を感じやすいので
おつまみの食べすぎが防げます。
 
「とりあえずビール」は安心して頼みましょう。
 

 

では、2杯目以降は何を飲めば良いでしょうか?
 

やはり2杯目以降では、「太りにくい」お酒を頼むのが賢いです。
 

太りにくいお酒ランキング&リストはコチラ

 

飲み会で太らない方法2 つまみの選び方

 
飲み会で太らないためには、おつまみの選び方も重要です。

 
どうせ、カロリーの低いものでしょ?
 
いえいえ、そんなことはありません。
 
あまりにも寂しいおつまみは、逆にストレスになりかねません。
 
おすすめのおつまみは

刺身

酵素が含まれている上に、代謝を促進してくれるたんぱく質が豊富です。


 

から揚げ

酸化した油を中和させる「レモン」をたっぷり絞って食べましょう。


 

納豆・キムチなど

発酵食品はダイエット効果が抜群です!!


 
これらのおつまみがオススメな詳しい理由はコチラ
 

飲み会で太らない方法3 幹事になって鍋宴会を!

 
飲み会のメニューで、一番太らないのはやはり「鍋」。
思い切って幹事を引き受け、鍋宴会でヘルシーな飲み会を企画するのも賢いやり方です。

 
鍋は野菜がたくさん取れるし、水分が多いので満腹感もあります。
さらに、体が温まるので脂肪の燃焼を促進します。

 

鍋宴会をセッティングする3つの「太らない理由」はコチラ
 

飲み会で太らない方法4 低カロリーの鍋は?

 

ひとくちに鍋といっても、さまざまな鍋があります。

鍋宴会をするなら、どんな鍋が一番太らないのでしょうか??

うっかり高カロリーの鍋を選ぶと、せっかくの鍋宴会がもったいないですよ。

 

飲み会で太らないオススメ鍋はコチラ
 

飲み会で太らない方法5:飲み会前後の行動が大事!

 
冬太りを避けるには、
飲み会でのお酒の選び方やおつまみの選び方も大事ですが、

飲み会前後の行動も大事です。

 
いろいろ気をつけても、やっぱり飲み会は普段よりはカロリーオーバーしてしまうもの。
 
それならいっそ、前日~翌日のトータルで
 
カロリーを考えてみてはどうでしょうか?

 
 
前日の食事は控えめに、
当日は朝食、昼食のカロリーを抑えて
飲み会は思い切りたのしむ。

 
メリハリが大事です。。

 
また、帰宅後の行動も大事です。

さて、帰宅後にしたほうが良いこととは何でしょう?

 
飲み会で太らない、帰宅後の大事なポイントはコチラ

 
賢く飲んで、太らずに冬を乗り切りましょう!

 

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2013年10月12日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:食事でダイエット

【冬太り解消】飲み会で太らない方法5:飲み会前後の行動が大事!

飲み会が多い冬は、冬太りが気になりますね。

冬太りを避けるには、
飲み会でのお酒の選び方やおつまみの選び方も大事ですが、

飲み会前後の行動も大事です。

ここでは冬太りを解消する、飲み会前後のポイントをお教えします!
 

飲み会前日~翌日までのトータルカロリーを考える!

いろいろ気をつけても、やっぱり飲み会は普段よりはカロリーオーバーしてしまうもの。

 

それならいっそ、前日~翌日のトータルで

カロリーを考えてみてはどうでしょうか?

 

前日から食事は控えめにし、

当日は朝食、昼食のカロリーを抑える。

 

その代わり、飲み会は太らないこつを思い出しつつも、

思いっきり楽しみましょう。

 

また、翌日、汁物がほしくなる場合は、

ラーメンなどではなく、スープなど

低カロリー低めのものを意識してチョイス。

 

次の日食欲が出ない場合は、

野菜ジュースなどで疲れた胃を休めてあげるのも良いでしょう。

 

帰宅後の行動で、太らない体に!

もうひとつ、飲み会で太らないコツは

「帰宅後の行動」

です。

帰宅後にしたほうがよいこととは何でしょう?

  • 脱水を防ぐために水をがぶ飲み
  • お風呂に入ろう!
  • 翌日は、あまり食べない!

 

・脱水を防ぐために水をがぶ飲み

飲みすぎたときにはとにかく水がほしくなりますよね。

これは体が欲しているんです。

 

お酒は利尿作用があり、水分を排出してしまうので、

血液中の水分が不足し、アルコール濃度が濃くなってしまいます。

 

これを帰宅後に中和すべく、水をたくさん飲みましょう。

 

・お風呂に入ろう!

飲んだ後はお風呂も面倒・・・明日の朝シャワーを浴びよう、と思いがちですが、

少しがんばってぬるめのお湯につかってから寝ましょう。

 

ぬるめのお湯につかると副交感神経が活発になり、

内蔵の働きが促進されるので、脂肪分解が早まります

 

その結果、太りにくくなります。

 

・翌日は、あまり食べない!

飲み会では、どうしてもカロリーオーバーになるので、

翌日は野菜ジュースのみ、などカロリーを大幅にダウンしてみましょう。

 

というのも、

  1. 胃が膨張しているのを戻す
  2. とりすぎたカロリーの帳尻をあわせる
  3. 疲れた胃を休める

と3つもメリットがあるからです。

賢く飲んで、太らずに新年を迎えましょう!

 

 

年末年始特集!「飲み会で太らない方法」

 

 

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2013年10月6日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:食事でダイエット

冬太りを予防&解消!冬野菜でお腹まわりダイエット

冬が近づいてきました。

ダイエットといえば夏のイメージですが、秋~冬は食べ物がおいしく、
飲み会シーズンでもあります。

そう、気になるのは冬太り

 

 

お腹まわりが気になる方は、特に注意が必要です。
今回は、冬太り解消のために、痩せる冬の食材をご紹介します。

 

痩せる冬野菜1:白菜

白菜は、冬野菜の中でもダントツの低カロリー食材です。

100gのカロリーはなんと14kcal

白菜は淡白な味付けと合うので、

  • 鍋料理、
  • 白菜のスープ
  • おひたし

 

など、ヘルシー料理のバリエーションがが多く
ダイエットにもとても効果的です。

 

また、白菜には痩せる効果のある栄養素もたっぷり含まれています。

 

冬のダイエットを成功させる白菜レシピはコチラ
 
白菜の栄養について詳しい記事はコチラ

 

痩せる冬野菜2:大根

 

 

白菜と並んで、冬野菜の代表である、大根。

ホクホクのおでんや、煮物を想像してしまいますが

冬太りを解消するための食べ方は

「生」

で食べるのがポイントです。

 

生の大根には、辛味成分「イソチオシアネート」という成分が含まれており

 

  • 活性酸素を除去
  • 代謝を高める
  • 脂肪がつきにくい体質にする

 

 

効果があります。

イソチオシアネートは

細胞が壊れることで作られるので

 

「大根おろし」で食べるのがベストです。

 

生大根にはビタミンや酵素もたっぷり含まれており、脂肪分解酵素のプロテアーゼも含まれていますので、ダイエット効果は抜群ですよ!

大根について詳しい記事はコチラ

 

冬の野菜を活用して、冬太りを予防しましょう!

 

 

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2013年10月5日 | コメントは受け付けていません。 |

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