男の便秘解消法2 慢性便秘の解消法

お腹まわりの脂肪が気になる、
「お腹ダイエッター」に大敵の便秘。

 

女性の悩みと思いきや、

意外に男性の便秘も多いのです。

2回にわたり、「男性の便秘」についてお話してきましたが

意外に多い「男性の便秘」の原因は?

男の便秘解消法1 薬は禁物!

今回は、すでに便秘が慢性化してしまっている便秘の
解消法をご紹介します。

 

薬依存症に注意!

軽度の便秘対策のページでも書きましたが、

薬に頼るのは極力避けましょう。

 

慢性化していると、すでに「薬なしではいられない」

という方もいるかと思いますが、

徐々に減らすなどして、

「自力で排便する」

ことを目標にしましょう。

 

特に、便秘薬(下剤)は、

はじめは作用の緩いものでも効いていたのが、

徐々に身体が慣れてきて薬が効かなくなり、

だんだん強い薬を飲み続けてしまう傾向があります。

 

また、下剤がないとすぐ元通りになってしまうので、

下剤が手放せず、

下剤依存症

になってしまいます。

 

また、強い下剤は腸にも負担がかかり、長期服用は危険です。

 

安易な下剤の服用はくれぐれもやめましょう。

 

飲むなら「アロエエキス」がおすすめ

慢性便秘で悩んでいても、

腸に負担がかかる下剤の服用はおすすめできません。

 

できれば、まったく薬を飲まずに自力で排便できるのが理想なのですが、

すでに慢性化している場合は急にはそうもいかないと思います。

 

そんなときにおすすめなのが

「アロエエキス」。

美肌効果や、傷などに効果を発揮するアロエですが、

強い緩下作用(便をゆるくし排便を促す作用)

があるので
毎日ほんの少し飲むだけで排便があります。

 

ドラッグストアやインターネットなどで手に入り、
価格も手ごろです。
液体でも錠剤でも販売されており、

自然食品なので安心して取り入れられます。

 

アロエの液体は苦いのですが、
小さい付属のカップにほんの少しで効果が出ますので
大人であれば苦になりません。

 

逆に、飲みすぎてしまうと
下痢になりますのでご注意を。
効き目の出る量は個人差があるので、

初めは大さじ1杯程度から様子を見て
自分に合った適量を見つけましょう。

 

アロエエキスは
濃縮還元タイプや生葉絞りタイプなどありますが、
「生葉絞り」のものがオススメ

です。

 

食生活・生活習慣の見直しはもちろん大事!

すでに慢性化してしまっている便秘を解消するには

少し時間がかかりますが、

やはり基本的な生活習慣の見直しが一番大事です。

 

  • 食生活の改善
  • 生活リズムの改善
  • 運動不足の解消

 

食生活の改善については、

軽度の便秘解消の記事でお話しましたので参照してください。

男の便秘解消法1 薬は禁物!

 

生活リズムの改善

不規則な生活を続けていると、

自律神経の乱れが解消されません。

 

夜更かしや朝寝など、

不規則な生活を見なおしてみましょう。

 

また、便秘解消に大事なのは

「朝」

ぎりぎりに起きて

ご飯をかきこんで家を飛び出すのでは、
出るものも出ないままですよね。

 

たっぷりの水と一緒に朝食を食べた後、
30分くらいゆったり新聞を読んだり
ニュースを見たりする時間を取ってみてください。

 

すると、いつもは慌しくて気づかなかった

便意に気づくかもしれません。

 

運動不足の解消

食生活や生活リズムの乱れは便秘に影響しますが、

それと同じくらい影響を及ぼすのが「運動不足」。

 

適度な運動は自律神経のリズムを整え、

ストレス解消にも一役買ってくれます。

 

最近運動していないな、と思ったら、

意識して身体を動かすようにしましょう。

 

次回は、重度の便秘についてお話します。

 

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2012年12月23日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:男性の便秘

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