効果抜群!お腹の脂肪を減らす方法!

お腹周りのダイエットをしているあなた、

お腹を凹ますために

「なんとなく」

ダイエットしていませんか?

それでは効果が出ません!!!

お腹ダイエット成功のための一番の近道は

「腹凹」になるための「お腹の構造を知る」
ことが必要です。

まずは、どこを意識すればお腹が凹むのか、体の構造を見てみましょう。

お腹が出やすいタイプとは?

 

 

意外かも知れませんが、実は

「お腹が出やすいタイプ」

の人がいます。

日常的な姿勢やくせで、「お腹が出やすい体」になってしまうのです。

さて、お腹が出やすいタイプとはどんなタイプでしょうか?

 

腹筋運動だけでお腹は凹まない!

腹凹を目指すとなると 真っ先に思いつくのが

「筋トレ=腹筋」

ですよね。

しかし実は

「腹筋だけ」では腹凹にはならないのです!!

 

 

超簡単にお腹を凹ます方法とは?理論編

腹筋だけではお腹が凹まない、となると
いったいどうしたらよいの??

と思いますよね。

ですが、効果抜群、しかもめちゃくちゃ簡単な

腹を凹ます(腹凹になる)最強の方法

があるのです!!

 

それは・・・
本当に簡単なたったひとつのこと

を変えるだけで良いのです。

 

超簡単にお腹を凹ます方法:実践編

超簡単にお腹を凹ます方法、
理論編に続き、今度は実践編です。

お腹を凹ますコツは、
腹筋の出番を増やすことで、お腹痩せの効果がはっきりと出てきます。

では、

具体的にどんなとき、意識すれば良いのでしょうか

 

 
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2013年5月6日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエット基礎知識

【まとめ】内臓脂肪レベル(内臓脂肪率)、体脂肪率、BMIとは?

メタボリックシンドローム(メタボ)の第一の原因は、

「内臓脂肪」

ですが

 

この「内臓脂肪」、

困るのが「目に見えない」

こと。

 

皮下脂肪であれば、お腹の脂肪をつかめば、

どの程度の脂肪があるか分かるのですが、

内臓脂肪となると、とにかく自覚しづらいですよね。

 

最近では、ありがたいことに家庭用の体重計でも

内臓脂肪をはじめとする体内脂肪が計れる体重計があります。

 

内臓脂肪レベル(内臓脂肪率)とは?

さて、では、

内臓脂肪レベル(内臓脂肪率)

とはいったい何でしょうか?

 

内臓脂肪レベルの標準値、平均値は?

では、内臓脂肪レベルの標準値は、どのくらいなのでしょうか。

 

内臓脂肪レベルの値は、公に発表されているわけではないのですが、

体組成計を作っている各社が

多くのサンプルデータを元に 目安を設定しています。

 

 

 

体脂肪率の標準値は?

おなかの脂肪が気になり、

お腹回りの皮下脂肪を減らす方法を考えている人は、

まずは自分のお腹の脂肪がどれだけあるかを知ることが大事です。

 

その指標となるのが「体脂肪率」です。

 

 

 

 

体脂肪率の平均値は?

 

お腹回りの脂肪を減らす努力をしている人にとって、

体脂肪率   を測ることは自分の現在の状態を知ることにも、

またダイエットの励みにもなり、とても有効なことです。

 

さて、では体脂肪率の平均値はどのくらいなのでしょうか?

 

BMIとは?計算式は?モデルのBMIは?

メタボリック・シンドロームの診断基準でも使われる

「BMI」

これはいったい、何のことでしょうか?

 

BMIとは、
「Body Math Index」(ボディ・マス・インデックス:肥満指数) の略で、

肥満の程度を知るための指数です。

BMIの計算式は、次のようになっています。

 

 

 

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2013年4月6日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエット基礎知識

抗重力筋を鍛えて、お腹を凹ます!

抗重力筋

という言葉、聞いたことがありますか?

ご存知のとおり、地球には重力があります。

この重力のおかげで私たちは地面に家を建て、生活できているのですが

重力があると、運動不足で筋力が落ちると共に、

下に下にたるんできてしまいます。

 

現代人は特に運動不足がち。

仕事のスタイルもデスクワークなどが主流になってきており、

運動不足に拍車がかかっています。

これでは歳を取ってから体が動かなくなってしまい、

自分で歩くこともできなくなってしまいます。

 

ここで注目を浴び始めたのが

実はお腹まわりの脂肪を減らすキーワードがこの「抗重力筋」

なのです!

抗重力筋は、その名のとおり、重力に逆らう筋肉。

姿勢の悪い生活でこれがゆるんでしまうと、お腹がたるんで出てしまうのです!

 

お腹ダイエットをしたい方は、抗重力筋を鍛えることをオススメします!!

 

正しい姿勢とは?

抗重力筋は、正しい姿勢を支えるために使われています。

では、正しい姿勢とはいったいどんな姿勢なのでしょうか?

 

正しい姿勢は、背筋が伸びてお腹が引っ込み、

頭は天井から糸で吊られているようなイメージで立った状態です。

 

このような姿勢でいると、表と裏の筋肉がバランスよく使われており、

全身が引き締まります。

 

では、NGな姿勢とはどんな姿勢でしょうか?

猫背

猫背になると、お尻の筋肉がたれ、お腹の筋肉も緩みます。

太ももとの境界がなくなるため、足が短く見え、お腹はダルダルになって出てしまいます。

反り腰

反り腰の場合はお腹を突き出した姿勢になっています。

この姿勢でもやはりお腹の筋肉がゆるみます

また、腰に負担がかかる姿勢になるので、腰を痛める可能性もあります。

 

抗重力筋はどの筋肉?

これらの悪い姿勢から抜け出し、正しい姿勢を保つために抗重力筋があります。

さて、では「抗重力筋」とは具体的にどこの筋肉を指すのでしょうか?

体の姿勢を保つには、さまざまな筋肉が作用しあっているのですが

その中でも正しい姿勢を保つために重要な7つの筋肉をご紹介します。

 

  1. 広背筋
  2. 脊柱起立筋
  3. 大殿筋
  4. ハムストリングス
  5. 腹直筋
  6. 腸腰筋
  7. 大腿四頭筋

 

となっています。

これらの筋肉がゆるんでしまうと、

姿勢が悪くなってお腹が出る原因になってしまいます。

これらの7つの筋肉をバランスよく鍛えることが大事です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2013年3月23日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエット基礎知識

超簡単にお腹を凹ます方法:実践編

おなか周りの脂肪を減らして、

特別なエクササイズが必要なく、

お腹を凹ます超簡単な方法

 
立つ、歩く、座る
日常生活の基本的な動きで
常に腹筋を意識すること
です。

 

特別なエクササイズも必要なく、お腹が凹みます。
 

これは本当です。
 
腹筋は使わないままでいると、「体内で無駄なものと仕分けされ」 て、

どんどん腹筋群の筋肉が衰えてしまう=おなか周りがどんどん出てしまいます。 

→詳しくは前回の記事

超簡単にお腹を凹ます方法:理論編

をご覧くださいね。

 

1日わずかな時間の腹筋運動だけでは効果が非常に出にくいです。

日常生活の中で腹筋をずっと意識し、

腹筋の出番を増やすことで、お腹痩せの効果がはっきりと出てきます

具体的にどんなとき、意識すれば良いのでしょうか?

エクササイズなしでお腹を凹ます方法はココ

 

・腹筋をギュッと締めて・・・立つ!

立つ、だけでも腹筋を使うのと使わないのではまったく姿勢が違います。

立って、横から姿見を見てみてください。

 

お腹が突き出たり、お尻が突き出したり、猫背になったりしていませんか?

猫背になると、おなか周りがユルユルになり、さらにぽっこりお腹が促進されてしまいます。

 

ここで

「腹筋を意識」

してみてください。

下腹部を軽くきゅっと締めて、背筋を伸ばすイメージをしてみてください。

 

いかがですか?

腹筋を使って立つと、肩が後ろに行き、背筋が伸び、

お腹も自然に凹みます。

立つときは常にこの「下腹部に軽い力」を入れて立つと、自然に腹筋が使われます。

 

・背筋を伸ばして、腹筋を意識しながら・・歩く!

歩くときはどうでしょうか?

腹筋が使えていないと腰が落ちて、ひざが曲がったまま歩く状態になってしまいます。

まるで数万年前のヒトに退化してしまったような歩き方では、

腹筋は衰え、お腹まわりの脂肪は増えるばかり。

 

ここでも

下腹部を軽く締め、腹筋を意識して

歩いてみましょう。

背筋が伸びて、颯爽とした歩き方になりませんか?

頭のてっぺんから、糸でつられたようなイメージをすると、

さらに姿勢がよくなり、腹筋も使われます。

 

・背筋を伸ばして・・・階段を上る!!

エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を上り下りするのはとても良いことですが、

その上り下りの姿勢に気をつけるだけで腹凹になれます。

 

注意したいのは、特に上るとき。

上るのはきついので、ついつい前かがみで上ってしまいますが、

ここで

「下腹部、腹筋を意識」

して、姿勢よく登るようにしてみてください。

これだけで、腹筋が適度に使われています。

 

・電車内で・・腹筋を引き締めて・・・立つ

電車内で立つときの立ち方でも、お腹痩せに大きな効果があります。

会社帰りの電車内では、疲れてしまって

つり革に体重を預けてもたれかかっている方も多くいますね。

 

しかし、これでは腹筋は使われません。

 

つり革につかまったら、両足を適度に開いて体を安定させ、

おなか周りを意識して軽く締めつつ

、上半身をまっすぐ保つようにしてみましょう。

帰宅後に面倒なエクササイズするより、電車内で済ませてしまいましょう。

 

・電車で座るときも腹筋を意識!

電車でラッキーなことに座れた場合、

せっかくだからと猫背でスマホ・・・も楽しい時間ではありますが、

せっかく座れたのですからここでもちょっと腹筋を意識してみましょう。

 

座るときには座席にやや浅めに腰掛け、

下腹部に軽く力を入れ

、上半身をまっすぐにしてみましょう。

足を閉じると腹筋に力が入りやすいです。

 

・デスクワーク中の姿勢で差がつく!

デスクワーク中は、パソコンを使っている時間が長いので、

ついつい前のめりの姿勢になりがちです。

肘をついて体重をかけてしまうため、猫背になり、肩も上がってしまいます。

腹筋が緩むだけでなく、肩こりも誘発してしまうので、

気づいたら上体を持ち上げ、

腹筋を軽く締めて

骨盤の上に上半身を乗せるように意識してみましょう。

 

かくいう私もパソコンを使っていますが、ついつい前傾姿勢になってしまいます。

気をつけるようにしてからは、肩こりが軽減し、おなか周りも少し締まってきた気がします。

 

日常生活で腹筋の出番を増やし、お腹ダイエットを成功させましょう!

 

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2013年2月12日 | コメントは受け付けていません。 |

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超簡単にお腹を凹ます方法とは?理論編

おなか周りの脂肪が気になって、おなか痩せしたいけど、

忙しくてなかなか運動もできないし、腹筋運動やエクササイズも続かない・・・

そんなお悩みを抱えている方に朗報です。

 

腹を凹ます(腹凹になる)最強の方法

は、

本当に簡単なたったひとつのこと

を変えるだけで良いのです。

それは、

「普段の生活で腹筋を意識すること」

です!

そんなバカな!!

と思うかもしれませんが、それが理にかなっているのです。

超簡単にお腹を凹ます方法を今すぐ知りたい方はコチラ
 

腹筋、使ってますか?

30代を過ぎると、足腰の筋力が急速に衰えてきます。

さらに現代人はデスクワークが多く、エレベーターやエスカレーターなど

移動にもあまり負荷がかかりません。 家に帰ればゆったりソファでテレビ鑑賞。

 

お腹痩せをしたいと思っても、 考えてみると、まともに運動する時間、

ましてや腹筋をまともに使う時間はほとんどありません。

 

いくらお腹を凹ますぞ!と思っていても、

これではぽっこりお腹を腹凹にするはほど遠いですね。

こうやって腹筋を意識せずに甘やかしたままでいると、

恐ろしいことが待っています。

 

腹筋が仕分けされてしまう!

体というのは、とても合理的にできていて、

「使わない部分=必要ない部分」

と勝手に認識して、

衰えさせてしまうという性質を持っています。

 

腹筋群は、重力に反抗して姿勢を維持したり、

体幹をひねったりする動きのためにあるのですが、オフィスや自宅では座ってばかり。

体をひねる動きなんて、ほとんどしませんよね。

 

これだと、体は「この筋肉は使っていないから無駄なもの」と認識してしまい、

分解されてしまうのです。

まさに「体内の仕分け」対象になってしまうのです。

 

腹筋群が弱ってしまうと腹圧が低下し、

ぽっこりお腹がさらに出て、おなか周りがとんでもなく膨らんでしまいます

 

筋肉が落ちきってからおなか周りの脂肪を落とすぞ!

とお腹痩せダイエットをはじめたところで、なかなか効果が出ません。

 

あせって腹筋運動をしたところで、1日数十分がよいところ。

やはり腹筋をたくさん使っているとは言いがたい状況です。

 

ならばどうすればよい?

そう、

「常に腹筋を使っておく」

のです!

 

だからこそ毎日「お腹を意識する」

 

では、きつい腹筋をしていなくても、

常に「少しだけ腹筋を締めた状態」をキープしたらどうでしょう。

 

体は「常にこの部分を使っているな」と認識し、

腹筋群は分解されずに、強度をキープできます。

腹筋が仕分けされずに済むのです。

 

では、お腹を意識する、とは具体的にどうしたらよいのでしょうか?

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2013年2月10日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエット基礎知識

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