超簡単にお腹を凹ます方法:実践編

おなか周りの脂肪を減らして、

特別なエクササイズが必要なく、

お腹を凹ます超簡単な方法

 
立つ、歩く、座る
日常生活の基本的な動きで
常に腹筋を意識すること
です。

 

特別なエクササイズも必要なく、お腹が凹みます。
 

これは本当です。
 
腹筋は使わないままでいると、「体内で無駄なものと仕分けされ」 て、

どんどん腹筋群の筋肉が衰えてしまう=おなか周りがどんどん出てしまいます。 

→詳しくは前回の記事

超簡単にお腹を凹ます方法:理論編

をご覧くださいね。

 

1日わずかな時間の腹筋運動だけでは効果が非常に出にくいです。

日常生活の中で腹筋をずっと意識し、

腹筋の出番を増やすことで、お腹痩せの効果がはっきりと出てきます

具体的にどんなとき、意識すれば良いのでしょうか?

エクササイズなしでお腹を凹ます方法はココ

 

・腹筋をギュッと締めて・・・立つ!

立つ、だけでも腹筋を使うのと使わないのではまったく姿勢が違います。

立って、横から姿見を見てみてください。

 

お腹が突き出たり、お尻が突き出したり、猫背になったりしていませんか?

猫背になると、おなか周りがユルユルになり、さらにぽっこりお腹が促進されてしまいます。

 

ここで

「腹筋を意識」

してみてください。

下腹部を軽くきゅっと締めて、背筋を伸ばすイメージをしてみてください。

 

いかがですか?

腹筋を使って立つと、肩が後ろに行き、背筋が伸び、

お腹も自然に凹みます。

立つときは常にこの「下腹部に軽い力」を入れて立つと、自然に腹筋が使われます。

 

・背筋を伸ばして、腹筋を意識しながら・・歩く!

歩くときはどうでしょうか?

腹筋が使えていないと腰が落ちて、ひざが曲がったまま歩く状態になってしまいます。

まるで数万年前のヒトに退化してしまったような歩き方では、

腹筋は衰え、お腹まわりの脂肪は増えるばかり。

 

ここでも

下腹部を軽く締め、腹筋を意識して

歩いてみましょう。

背筋が伸びて、颯爽とした歩き方になりませんか?

頭のてっぺんから、糸でつられたようなイメージをすると、

さらに姿勢がよくなり、腹筋も使われます。

 

・背筋を伸ばして・・・階段を上る!!

エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を上り下りするのはとても良いことですが、

その上り下りの姿勢に気をつけるだけで腹凹になれます。

 

注意したいのは、特に上るとき。

上るのはきついので、ついつい前かがみで上ってしまいますが、

ここで

「下腹部、腹筋を意識」

して、姿勢よく登るようにしてみてください。

これだけで、腹筋が適度に使われています。

 

・電車内で・・腹筋を引き締めて・・・立つ

電車内で立つときの立ち方でも、お腹痩せに大きな効果があります。

会社帰りの電車内では、疲れてしまって

つり革に体重を預けてもたれかかっている方も多くいますね。

 

しかし、これでは腹筋は使われません。

 

つり革につかまったら、両足を適度に開いて体を安定させ、

おなか周りを意識して軽く締めつつ

、上半身をまっすぐ保つようにしてみましょう。

帰宅後に面倒なエクササイズするより、電車内で済ませてしまいましょう。

 

・電車で座るときも腹筋を意識!

電車でラッキーなことに座れた場合、

せっかくだからと猫背でスマホ・・・も楽しい時間ではありますが、

せっかく座れたのですからここでもちょっと腹筋を意識してみましょう。

 

座るときには座席にやや浅めに腰掛け、

下腹部に軽く力を入れ

、上半身をまっすぐにしてみましょう。

足を閉じると腹筋に力が入りやすいです。

 

・デスクワーク中の姿勢で差がつく!

デスクワーク中は、パソコンを使っている時間が長いので、

ついつい前のめりの姿勢になりがちです。

肘をついて体重をかけてしまうため、猫背になり、肩も上がってしまいます。

腹筋が緩むだけでなく、肩こりも誘発してしまうので、

気づいたら上体を持ち上げ、

腹筋を軽く締めて

骨盤の上に上半身を乗せるように意識してみましょう。

 

かくいう私もパソコンを使っていますが、ついつい前傾姿勢になってしまいます。

気をつけるようにしてからは、肩こりが軽減し、おなか周りも少し締まってきた気がします。

 

日常生活で腹筋の出番を増やし、お腹ダイエットを成功させましょう!

 

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2013年2月12日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエット基礎知識

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