ダイエットに効く栄養素:ビタミンB

体はさほど太ってないんだけど、お腹のポッコリが気になる・・・。

お腹の脂肪を落とす「お腹やせダイエット」を成功させるには
あるビタミンが密接に関係しているのです!

こんなこと、思い当たりませんか?

  • 丼ものが好きだ
  • うどん、ラーメンなど麺類が好き
  • 外食が多い

いかがですか?ひとつでも思い当たる方は、おそらく
「あるビタミン」が不足していると思われます。

日本人の食事は炭水化物&脂質が多い!

日本人はお米が大好きですよね。

日本版ファーストフードといえば、「牛丼」。

天丼、親子丼、海鮮丼など、丼ものの食事は定番です。

また、うどんやラーメン、そばやお好み焼きなど粉ものも多いですよね。

そういった食事は、器1つで食べやすく人気ですが、ご飯の量が多く、脂分も多くとりがちです。

ポッコリお腹の原因は?

上記に思い当たる方のポッコリお腹の原因には

ビタミンB群

不足が原因と考えられます。

ビタミンB群、特にビタミンB2には脂質の代謝を促進する作用や、
有害な過酸化資質を分解するはたらきがあります。

ビタミンB群にはこうした

「脂肪を燃焼させる」

働きがあるため、

意識して摂ることで


ポッコリお腹を凹ませる」

ことができるのです。

ビタミンB群が多く含まれる食材とは?

脂肪を燃焼させる働きがあるビタミンB群ですが、いったいどんな食物に含まれているのでしょうか?

ビタミンB2が最も多く含まれるのは、

「レバー」

です。

一番多いのは豚レバーですが、鶏や牛肉でもかなり多く含まれています。

また、豚や牛の心臓や「ハツ」もビタミンBが豊富な食材です。

うなぎやサバ、納豆などにも多く含まれているので
レバーは苦手、という方は、こういった食品を意識して取り入れるとよいでしょう

また、最近注目の「雑穀」もビタミンが豊富に含まれています。

特に「大麦」にはビタミンBがたくさん含まれていますし、

ご飯に混ぜて炊くだけで手軽に摂れるので便利です。

お腹まわりが気になる、肥満傾向の人は、ビタミンB2をしっかり摂りましょう!!

 

ダイエット中はビタミンEも効果あり!

ビタミンEには、善玉コレステロールを増やして、悪玉コレステロールを減らす作用があります。

メタボが気になる人にもお勧めです。

その他のビタミンBもダイエットに効果あり!

脂肪燃焼効果があるのは「ビタミンB2」とお話しましたが、ほかのビタミンB群も、ダイエットに欠かせない役割を果たします。

こんな人にはこのビタミンが効く!

 

★お酒を飲む人

アルコールは肝臓で分解され、アセトアルデヒドという有害物質になります。

これを肝細胞の酵素とあわせて体外に排出するのがビタミンB1です。

また、ビタミンB6は脂肪肝を防ぐ働きがあります。

ビタミンB1を多く含むのは:豚肉や玄米、そばなど

ビタミンB6を多く含むのは:マグロの赤身や鶏の胸肉など

 

★外食ばかりの人

外食が多く、野菜不足になりがちな人はビタミンB1とCを意識して摂りましょう。

ビタミンB1は、糖質の代謝を助けてくれます。

またビタミンCは野菜に多く含まれる栄養素で、血液中のコレステロールを減らす働きがあります。また、抗菌作用があるので風邪の予防などにもおすすめです。

ビタミンB1を多く含むのは:豚肉や玄米、そばなど

ビタミンCを多く含むのは:野菜、果物

 

★タバコを吸う人

タバコをすうと、1本あたりビタミンCが25mg破壊されるといわれています。

ビタミンCを意識して摂りましょう。

 

お腹ダイエット中の人、メタボが気になる人はもちろん、

外食やお酒を飲む機会が多い人も、意識してビタミンを摂る様にしましょう!

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2012年12月4日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットに効く栄養素

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