簡単ダイエットレシピ 厚揚げとひじきの煮物

おなか回りの内臓脂肪も、皮下脂肪を減らす、

簡単レシピを紹介していきます。

忙しくても簡単にでき、しかもおいしい

ダイエット効果抜群の「使える」レシピです。

 

さて今回は

「厚揚げとひじきの煮物」

 

 

 

 

 

 

おふくろの味、といった一品ですが

こういう煮物は意外と簡単です。

味付けだけして煮ればOKですし

厚揚げとひじきなら煮込む時間もいらないので すばやくできます。

 

しかもお酒にもご飯にも相性抜群!

 

もちろんダイエットに効果的な食材ばかり。

 

ひじき:脂肪燃焼を促進するフコキサンチンを含む

ダイエットに効く栄養素:フコキサンチン

厚揚げ:ダイエットの最強食材、豆腐の仲間。
大豆たんぱくなどメタボ、ダイエット共に必須栄養が含まれています。

メタボに効く食材:豆腐

にんじん:βカロチン、カリウム、食物繊維がたっぷりのダイエットの味方

メタボに効く食材:にんじん

とダイエットに効果的な食材ばかりを使ったレシピです。

厚揚げとひじきの煮物のレシピ

材料(2~3人分)

  • ひじき 20g
  • 厚揚げ 1枚
  • にんじん 1/2本
  • 冷凍枝豆(なくてもOK)少々

 

【調味料】

  • ◎酒 大さじ1
  • ◎みりん 大さじ1
  • ◎醤油 大さじ2
  • ◎砂糖 小さじ1
  • ◎だし汁 1カップ(水と顆粒だしでもOK)
  • ◎サラダ油またはごま油 適量

 

作り方

①ひじきは水で洗ってからボウルにたっぷりの水で戻す

②にんじんは薄く切る

③厚揚げは1センチくらいの食べやすい大きさに切る

④フライパンに油をしき、戻したひじきを水気を切って炒める。

⑤にんじんも入れる

⑥ひじきに油がまわり、にんじんが少ししんなりしたら、だし汁と調味料を加える

⑦厚揚げを入れ、味を好みの味に整える

⑧少し弱火でふたを少しずらして蒸気が逃げるようにして15分程度煮る。

⑨最後に冷凍枝豆を流水解凍して加え、ひと煮立ちさせて出来上がり。
冷蔵庫で数日なら保存も利くので、少し多めに作ってもよいですね!

 

ブログランキングに参加しています。
にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ にほんブログ村 ダイエットブログ 皮下脂肪・内臓脂肪・中性脂肪へ

このエントリーをはてなブックマークに追加
はてなブックマーク - 簡単ダイエットレシピ 厚揚げとひじきの煮物
Share on Facebook
Bookmark this on Yahoo Bookmark

このエントリーを含むはてなブックマーク Buzzurlにブックマーク livedoorクリップ Yahoo!ブックマークに登録

タグ

2013年3月21日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:簡単ダイエットレシピ

トラックバック&コメント

コメントは受け付けていません。

このページの先頭へ