簡単ダイエットレシピ ぶりの照り焼き

内臓脂肪も、皮下脂肪も落として、

お腹まわりをすっきりさせたい皆さんに

簡単レシピを紹介していきます。

 

忙しくても簡単にでき、しかもおいしい

ダイエット効果抜群の

「使える」レシピ

です。

 

さて今回は

「ぶりの照り焼き」

 

 

 

 

 

 

 

 

冬が旬の「ぶり」。

寒ぶりは脂が乗って、とってもおいしいですよ。

脂がたくさんだからといって、心配することはありません。

 

魚に含まれる脂は、

「不飽和脂肪酸」DHA・EPA

が含まれ、

中性脂肪を下げてくれる効果

がありますので

ダイエットやメタボに効果的な脂

なんです!!

ぶりの照り焼きはフライパンで手軽にできるので、

忙しい方でもオススメのレシピです。

 

材料

ぶりの切り身 数切れ

 

調味料

醤油 大さじ3

 大さじ2

みりん 大さじ2

砂糖 大さじ1.5

 大さじ1

 

作り方

①フライパンに薄く油を引いて、ぶりの切り身を 盛り付け時に上になる面から先に焼く。

 

②両面焼きめをつけて、酒を振って少し蒸し焼きに。

 

③ぶりに火が通ったら、火を弱めて混ぜ合わせた調味料を入れる

 

④ぶりにタレを絡ませながら、タレが少しとろりとするまで焼いたら出来上がり。

 

フライパンでできるというところが手軽でよいですね。

ご飯のおかずにもぴったりですから、ぜひ作ってみて下さいね。

 

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2012年12月27日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:簡単ダイエットレシピ

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