簡単ダイエットレシピ ちくわとインゲン、こんにゃくの煮物

内臓脂肪も、皮下脂肪も落として、お腹まわりをすっきりさせたい!

けれど忙しい毎日、なかなか自炊も大変ですよね。

なるべく簡単で、満足感があり、しかもおいしいレシピを紹介していきたいと思います。

さて今回は「ちくわとモロッコインゲン、こんにゃくの煮物」

煮込む必要がなく、短時間でできて、しかも「おふくろの味」です。

 

 

 

 

 

 

 

材料

ちくわ 1袋

モロッコいんげん 1袋

しらたきこんにゃく 1袋

【調味料】

◎酒 大さじ2

◎水 150cc

◎醤油 大さじ1.5

◎砂糖 小さじ2

◎顆粒和風だしの素 小さじ1

サラダ油 適量

作り方

①ちくわは縦半分に切り、ななめに細く切る。

②モロッコインゲンも斜めに細く切る。

③しらたきこんにゃくは、水で洗い、そのままだと長すぎるのでざくざく適当に包丁を入れる。

④深めのフライパンを熱して薄く油を引き、いんげんを炒める。

⑤軽く炒めたらしらたきをいれ、炒める。

⑥水、和風だしの素を入れ、沸騰させる

⑦砂糖、酒、しょうゆの順に入れ、好みの味に調整しながら味付けする。

⑧煮立ったらちくわを投入。

⑨5分ほど煮て味を見て整える。

⑩10分ほど煮たら出来上がり!!

汁が少ないと物足りないので150ccで足りない場合は少し足してください。

ノーカロリーのしらたきのボリューム感で満足感、

いんげんで野菜、ちくわでたんぱく質が取れるので栄養バランスもよく、

たっぷり食べてもローカロリー!!

油を使いたくない場合は、調味料とだし汁を沸騰させてから材料を入れて煮ると良いです。

 

このエントリーをはてなブックマークに追加
はてなブックマーク - 簡単ダイエットレシピ ちくわとインゲン、こんにゃくの煮物
Share on Facebook
Bookmark this on Yahoo Bookmark

このエントリーを含むはてなブックマーク Buzzurlにブックマーク livedoorクリップ Yahoo!ブックマークに登録

タグ

2012年11月7日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:簡単ダイエットレシピ

トラックバック&コメント

コメントは受け付けていません。

このページの先頭へ