メタボを解消するウォーキングのコツ

お腹まわりが太ってきたからといって、

あわてて腹筋運動ばかりしていてもお腹は凹みません。

 

お腹周りには、皮下脂肪だけではなく

「内臓脂肪」がついている可能性が高いからです。 

 

内臓脂肪は、そう「メタボリック・シンドローム」につながる

やっかいな脂肪

です。

 

この「内臓脂肪」を落とすのに有効なのが

「有酸素運動」

であることは 以前ご紹介しました。

 

そして有酸素運動の中でも、一番取り入れやすく、

かつ効果が出やすいのが

「ウォーキング」

です。

 

道具をそろえる必要もなく、

思い立ったときにすぐ実行

できるのがとても嬉しいですね。

 

しかし、ひとくちにウォーキングといっても、

なんとなくダラダラ歩いていてはあまり効果が上がりません。

 

内臓脂肪を落としてメタボリック・シンドロームを解消するための

「ウォーキングのコツ」

があるのです。

 

今回は「内臓脂肪を落とす効果が高い」ウォーキングについてお教えします。

 

ウォーキングのメリットは?

  • 思い立ったら即実践できる
  • 一人でも始めやすい!
  • 毎日の生活に取り入れやすい=続けやすい

ことですよね。

 

思い立ったら即実践できる

休日にウォーキングシューズで公園をウォーキングももちろん気持ちよいですが、

通勤時や営業周りなどで歩くときにも取り入れられるのが

ウォーキングの最大のメリット

です。

 

有酸素運動にはジョギングや水泳、サイクリングなどもありますが、

どんなスポーツよりも道具がいらず、

仕事の合間にでも実践できるものは、ほかにありませんよね。

 

一人でも始めやすい

ジョギングやサイクリングなどは、できれば仲間がいたほうが続けやすいですよね。

ですがウォーキングは自分のペースで、すき間時間を使って行えるので、

一人でも実践しやすい

のが特徴です。

 

毎日の生活に取り入れやすい=続けやすい

会社の通勤時間で、エスカレーターに乗らずに階段を利用したり、

地下鉄くらいなら一駅分歩いたり、

自分の生活スタイルの中に溶け込ませやすいのがメリットです。

毎日の習慣にしてしまえば、続けやすいのでオススメです。

 

「メタボ解消するウォーキングのコツ」とは?

 

いくらウォーキングがメタボに良いといっても、

ダラダラ歩いていたのでは効果が半減してしまいます。

 

内臓脂肪を落とし、メタボを解消するウォーキングのコツ

はズバリ

「正しいフォームで歩く」

ことです。

ここで、正しいウォーキングの方法を確認しておきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・ウォーキングシューズじゃなくても大丈夫!

きちんとしたウォーキングシューズをはくのが理想ですが、

通勤中などはそうもいかないので、あまり気にしないで大丈夫です。

通勤用の靴でも、靴底がスニーカー調になっているものもあるので、

なるべく歩きやすい靴を履きましょう。

 

・まずは実践ありき!

「こうでなければいけない」とガチガチに考えるより

理想を知った上で「なるべく意識」し、

「まずは実践」することが大事です。

 

・荷物を持っていたら・・・

移動中は荷物がある場合もあるでしょう。

そういう場合でも、視線と姿勢(下腹を軽く引っ込める)だけは気をつけて歩きましょう。

 

・大またで速めに歩く!

また、「ダラダラゆっくり」よりも「やや大またで速めに」歩くほうが

消費カロリーが高いです。

 

どのくらい歩くのが理想?

では、1日にどのくらい歩くのが理想的なのでしょうか?

最初の目標としては1日30分

程度、

慣れてきたら1日1時間程度

歩くのが理想的です。

 

毎日の通勤で、バス停一駅分や、地下鉄一駅分を往復歩くだけでも

30分くらいにはなるのではないでしょうか。

 

日によってウォーキングができる日とできない日があるでしょうから、

1週間トータルで考えるとよさそうです。

 

あまり難しく考えず、生活の中でどこにウォーキングを取り入れられるか、

個々のスタイルにあわせて柔軟に実践していくのが成功の秘訣です。

 

 

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2012年12月17日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:メタボリック・シンドローム 内臓脂肪を減らす方法 運動でダイエット

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