サルコペニア肥満の解消法は?

最近よくテレビなどで耳にする、

サルコペニア肥満。

運動不足の現代人がなりやすく、しかも病気のリスクも高まる肥満です。

サルコペニア肥満については前回の記事

メタボより怖い!サルコペニア肥満とは?

をお読みください。

 

今回は、サルコペニア肥満の解消法についてです。

 

サルコペニア肥満の解消法

 

サルコペニア肥満は、筋肉の量が低下していることと、

脂肪が溜まっていることが原因です。

 

ですから対策としては

  1. 筋肉量を増やす
  2. 筋肉の質を上げる
  3. たんぱく質を充分に取る

ことが挙げられます。

 

1.筋肉量を増やす

筋肉量の減少が一番の原因ですから、

まずは筋肉量を増やすことが急務です。

 

方法としてはやはり筋トレが良いのですが、

いきなりハードな筋トレをすると逆に体を痛めてしまいます。

 

はじめは少し物足りない程度でやめておき、徐々に負荷をかけていきましょう。

 

また、筋トレを始める際には2日おきくらいに行い、

慣れたら少しずつ頻度を上げるようにしていきましょう。

 

2.筋肉の質を高める

筋肉の量だけでなく、質を高めることも大事です。

筋肉の質を上げるには、日常的に筋肉を使うことが大事ですから

おすすめは有酸素運動です。

 

有酸素運動を行うことで、体脂肪も燃焼させることができるので一石二鳥です。

 

3.たんぱく質を取る

筋肉を作るためには、たんぱく質を充分に取ることが必要です。

過激なダイエットでたんぱく質摂取量が減っていないか、

など今までの食事を見直すことも大事です。

 

また、炭水化物や脂質の取りすぎは脂肪を蓄積する原因となります。

ご飯や麺ものばかりだったり、脂っこいものが好きだったりする方も、食習慣を見直してみましょう。

さらに、ビタミン・ミネラルも筋肉を作る、脂肪を燃焼するために必要な栄養素です。

筋肉を作るには、 肉の赤身や魚、大豆などの良質なたんぱく質を取り入れ、

炭水化物や脂っこいものは控えめに、

海藻類や野菜、果物を意識して取るようにしてみましょう。

 

次回は、サルコペニア肥満に効果的な運動についてご紹介します。
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2013年3月15日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:サルコペニア肥満

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