内臓脂肪を減らす基本の食事

脂肪を落として腹を凹ませたい!!

手っ取り早く内臓脂肪を落としたい!!

お腹まわりのダイエットを成功させたい!!

お腹の脂肪をうまく落とすには、どんな食事が効果的なのでしょうか?

 

「バランスのよい食事」


「1日30品目」

 

そんなこと、分かっていてもできない!!

という叫びが聞こえてきそうです。

 

また、「腹を凹ます○○」など、お腹周りのダイエット特集など情報が飛び交っており

「食べる順番」や、「糖質制限」「満腹ダイエット」などいろいろな方法が出回っていますよね。

それぞれメリットはありますが、それらを鵜呑みにするのではなく、

 

「基本を知った上で、自分のライフスタイルに合わせてうまく取り入れる」

 

のが賢いやり方です。

 

ですからまずは「基本」を知っておきましょう。
ざっと読むだけで大丈夫です。

 

これはあくまで「理想」ですし、あまり完璧を求めると挫折しますので
そこから、自分の生活に合わせてうまくアレンジしていきましょう。

 

基本その1:1日3食!

基本中の基本は「1日3食」です。

 

予備知識のある方も多いと思いますが

「おすもうさんは太るために1日2食」です。
食事を抜くと、体が飢餓状態になり、次の食事でふだん以上にエネルギーを
ためこもうとしてしまいます。

 

欠食は肥満のもと!空腹を我慢して脂肪がつくなんて、
やってられないですよね。

 

生活が不規則な方もいると思いますが、「自分なりの1日3食」スタイルを作りましょう。

 

基本その2:塩分控えめ!

これもまた当然な話ですが、塩分の取りすぎは胃酸分泌のために食欲が出てしまいます。

 

血圧も上がるのであまり良いことはないですね。
塩分の高い食事は肥満だけでなく、生活習慣病へ一直線です。

忙しい毎日では多少は仕方ないのですが、

ラーメンやチャーハンなど、単品モノは塩分もカロリーも高めのものが多いです。

 

ランチでは仕方なくても、夕飯はあっさりめの定食を食べるとか、

週に3日は和食にするとか、

あまり縛られずに1週間トータルでバランスを取る様にすると実行しやすいです。

 

基本その3:野菜、きのこ、海藻をとる!!

 

きのこや海藻はノーカロリー、野菜も低カロリーでミネラルやビタミンがタップリ。
満腹度も高いのでオススメ食材です。

 

きのこや海藻を使ったレシピなら、1人暮らしでも、忙しくても簡単に作れてしかも安上がり!!!

 

基本その4:油は大敵!!

アタリマエですが、油分、脂分の取りすぎはデブ一直線です。

マヨネーズ、ドレッシング、マーガリン、そして肉の脂身・・・
思い描くだけでよだれが出そうですが・・・

 

食べたら太ります!!!

 

マヨネーズやドレッシングは、かける量を調節できるので意識しやすいのですが
肉の脂身は要注意です。

 

最近のお肉は「サシが入れば入るほど高級」という価値観になっており、
焼肉屋さんなどでも、少し高いお肉は脂身がタップリです。

 

確かに、サシが入ったお肉は柔らかくてジューシーなのですが・・
たかが脂身、されど脂身。

 

ヒレ肉とばら肉、同じ重さで比べた場合、脂質はなんと20倍の差があります!!!

 

ヒレ肉も柔らかくてとってもおいしいです。

 

脂身に麻痺した舌をいったんリセットして「ヘルシー舌」にしませんか?

内臓脂肪が落ちますよ!

 

基本その5:甘いものは太る!

 

これまたアタリマエですが、「甘いものは太る」のです。

 

男性でもスイーツ好きな方が意外と多いようですが、
砂糖は脂肪に直結します。

 

内臓脂肪を落として、お腹まわりダイエットをしたい方には
やはりオススメできません。

 

もちろん気分転換にときどき食べる分には問題ありません!!

 

また「フルーツ」も「果糖」という糖分が含まれていて、体内で脂肪が合成されるので、食べ過ぎると太ります。

 

そして、意外な落とし穴が「清涼飲料水」や「缶コーヒー」

 

コーラ、ソーダは暑い日にグビグビ飲めてとってもおいしいですし
仕事の合間の缶コーヒーは気持ちが休まりますよね。

 

しかも、自動販売機やコンビニで手軽に買えます。

ですがこういった飲料には砂糖がタップリです。
清涼飲料水は「ほとんど砂糖」でできています。
缶コーヒーも感じる甘さ以上に糖分が入っています。

 

清涼飲料水なら、最近よく出ているノンカロリーのものを選ぶか、
お茶や水、紅茶などを飲む。

缶コーヒーもブラックにしてみる。

など工夫が必要です!!!

この基本を頭に入れておけば、ほかのダイエット法と組み合わせても成功率があがります。

内臓脂肪を落として、お腹まわりのダイエットを成功させましょう!

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2012年10月15日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:内臓脂肪を減らす方法 食事でダイエット

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