効果抜群!お腹の脂肪を減らす方法!

お腹周りのダイエットをしているあなた、

お腹を凹ますために

「なんとなく」

ダイエットしていませんか?

それでは効果が出ません!!!

お腹ダイエット成功のための一番の近道は

「腹凹」になるための「お腹の構造を知る」
ことが必要です。

まずは、どこを意識すればお腹が凹むのか、体の構造を見てみましょう。

お腹が出やすいタイプとは?

 

 

意外かも知れませんが、実は

「お腹が出やすいタイプ」

の人がいます。

日常的な姿勢やくせで、「お腹が出やすい体」になってしまうのです。

さて、お腹が出やすいタイプとはどんなタイプでしょうか?

 

腹筋運動だけでお腹は凹まない!

腹凹を目指すとなると 真っ先に思いつくのが

「筋トレ=腹筋」

ですよね。

しかし実は

「腹筋だけ」では腹凹にはならないのです!!

 

 

超簡単にお腹を凹ます方法とは?理論編

腹筋だけではお腹が凹まない、となると
いったいどうしたらよいの??

と思いますよね。

ですが、効果抜群、しかもめちゃくちゃ簡単な

腹を凹ます(腹凹になる)最強の方法

があるのです!!

 

それは・・・
本当に簡単なたったひとつのこと

を変えるだけで良いのです。

 

超簡単にお腹を凹ます方法:実践編

超簡単にお腹を凹ます方法、
理論編に続き、今度は実践編です。

お腹を凹ますコツは、
腹筋の出番を増やすことで、お腹痩せの効果がはっきりと出てきます。

では、

具体的にどんなとき、意識すれば良いのでしょうか

 

 
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2013年5月6日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエット基礎知識

痩せる&メタボ撃退!おすすめ雑穀ランキング

前回、ポッコリお腹には雑穀が良いことをお話しました。

お腹が凹む魔法の食材とは?

 

前回は「脂肪を燃焼する」効果のある

「ビタミンB群」が多く含まれる大麦をオススメしましたが、

 

実はほかの雑穀にも、

すごいパワーがあるのです!

 

今回はお腹ダイエッターにオススメの雑穀を

ランキングにまとめてみました。

 

お腹ダイエッターにオススメランキング

 

お腹の脂肪をとにかくなんとかしたい方には、こんな雑穀がオススメです。

詳しくは、各リンクをクリックしてくださいね。

 

大麦

ビタミンB満載

小豆

「サポニン」がカギ

もちあわ

脂肪燃焼作用あり

 

メタボが気になる人にオススメ雑穀ランキング

 

メタボリック・シンドロームが気になる方には、

コレステロール値を下げる効果のある雑穀がオススメです。

 

赤米

カテキン、タンニンがキモ

もちきび

必須アミノ酸「メチオニン」

はと麦

コレステロール下げます!

 

こんなにある!身体に良い雑穀一覧

日本がまだ貧しかったころ、白米はぜいたく品で庶民はこういった雑穀を食べていました。

今はすっかり白米が当たり前になりましたが、

振り返ればこの「雑穀」が庶民の健康を守っていたのです。

 

時は流れ、雑穀のパワーがどんどん明らかになってきています。

いま一度、食生活を見直し、雑穀を取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

大麦

食物繊維は白米のなんと17倍!

繊維ももちろんたっぷり。ビタミンBを多く含み、

肥満予防の救世主

となってくれます。

また、糖尿病予防にも効果的

です。

味も比較的くせが少ないので、初めての雑穀にはオススメです。

 

発芽玄米

白米の未精製の状態が玄米。

それを発芽させたものが発芽玄米です。

玄米よりもさらに栄養価が高く、

活性酸素を除去する

成分などを含んでいます。

肌荒れやシミ・シワなどにも効きます。

 

黒米

名前のとおり、黒い色の雑穀です。

この黒色に含まれる色素、アントシアニンは、
体内の活性酸素を消し

抗酸化作用を促進

します。

また、眼精疲労回復効果などもあります。

黒米を入れて炊くと、ご飯が紫色っぽくなります。

 

赤米

こちらは赤っぽい色をしているので、赤米と呼ばれます。

この赤の色素は

カテキンやタンニン

で、

これには 血中コレステロール低下作用

や、

血圧上昇抑制作用

などがあります。

メタボが気になる方にオススメです!

 

黒豆

煮豆でも食べる「黒豆」です。

大豆なのでイソフラボンたっぷり。

驚異の抗酸化作用を持つプロアントシアニジンも含まれています。

 

小豆

小豆の皮には

「サポニン」

という成分が含まれています。

これには血液をさらさら

にする効果、

脂肪吸収を抑える効果があります。

 

もちきび

必須アミノ酸「メチオニン」を含んでいます。

この「メチオニン」、胃酸の分泌を抑え、胃潰瘍の治癒を早める

といわれています。

また、

善玉コレステロールの値を高める

効果があると言われています。

食物繊維は白米の約3倍、カルシウム約2倍、マグネシウム約4倍、鉄分約3倍、カリウム約2倍。

 

もちあわ

ビタミンB1を多く含みます。

血管内のコレステロールを除去

し、

動脈硬化を予防

するHDLコレステロールの値を高める効果があります。

また、

脂質代謝を改善

するはたらきがあるといわれています。

食物繊維は白米の約7倍、カルシウム約3倍、マグネシウム約5倍、鉄分約6倍、カリウム約3倍。

 

たかきび

たかきびにはポリフェノールが含まれており、

抗酸化作用

があります。

また、カリウム、ミネラルを含み、美肌効果もあります。

 

ひえ

ひえたんぱく質という栄養成分が、血中のHDLコレステロールの値を高め、脂質代謝をよくする

効果があります。

食物繊維は白米の約8倍、マグネシウム約5倍、鉄分約2倍、カリウム約3倍。

 

アマランサス

たんぱく質にリジンを多く含み、カルシウム・鉄などのミネラルと食物繊維が多く含まれています。

カルシウムが豊富でなんと白米の23倍

も含んでいます。

栄養バランスがほかの穀物に比べて抜群に高く、NASAも”21世紀の栄養食品”と絶賛。

白米と比較して食物繊維約15倍、カルシウム約23倍、マグネシウム約12倍、鉄分約12倍、カリウム約7倍。

 

キヌア

キヌアには、必須アミノ酸

がたっぷりと含まれています。

また、ビタミンB群、ミネラルなども含んでおり、

脂肪燃焼の効果

も期待できます。

 

はと麦

血中コレステロールを低下させる

アミノ酸を含んでおり、

メタボの気になる方には嬉しい穀物。昔からはと麦に含まれる

「コイクセノイド」が美肌に効くとされています。

また、いぼを取るのによいと民間療法にも使われています。

 

雑穀初心者は、どんなものを選べばよい?

雑穀ブームで、各社からさまざまな雑穀商品が出ています。

 

ですが、雑穀初心者は、いきなりたくさんの雑穀が入ったご飯は抵抗があると思います。

 

ですから、始めは「押麦」だけ

慣れたら

「五穀米」

もう少し慣れたら

「十六穀米」

 

など、徐々に雑穀度を上げていくとよいでしょう。

ご飯は毎日食べるもの。

毎日の食生活でバランスの良い栄養が取れるのが雑穀食の魅力です。

 

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2012年12月20日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:内臓脂肪を減らす方法 食事でダイエット

お腹が凹む魔法の食材とは?

お腹まわりの脂肪が気になるお腹ダイエッターの皆さんに、

またまた

お腹が凹む

情報です。

 

先日、情報バラエティ番組などでも紹介されていましたが、

「ポッコリお腹」は ある栄養素が不足していることが原因だというのです!

 

そして、それを食べると「お腹が凹む」という

いわば「魔法の食材」ともいえるものとは何でしょうか?

 

ポッコリお腹に足りない栄養とは??

最近太ってしまい、メタボが気になる方はもちろん、

あまり太っているわけではないのに、お腹だけ出ている方にも

ひとつ、共通することがあるそうです。 それは、

 

「ビタミンB群の不足」

です。

 

以前の記事でも書きましたが、日本人は「お米が大好き」ですよね。

カツ丼や牛丼、ラーメンなど

炭水化物や脂質の多い食事が多く、

それらは「ビタミンB」が不足してしまうのです。

 

ビタミンB群は、脂肪を燃焼させる働きがあるので、

脂肪が気になるお腹ダイエッターには必須の栄養素です。

 

雑穀でビタミンB群を補給!

さて、このポッコリお腹を解消するために、

ビタミンB群を摂取したいところですが、

ビタミンB群が含まれる食事は、

「レバー」など 毎日食べるには向かない食物が多いのです。

 

そこで提案したいのが

「白米に雑穀米を混ぜて食べる」

ことです。

 

自然派レストランなどの人気で、

女性の間ではかなり浸透している「雑穀」ですが、

男性の方はまだなじみが薄いのではないでしょうか。

今まで一度も食べたことがない方もいるかもしれませんね。

 

一昔前は、白米がぜいたく品だったので、

わざわざ雑穀を入れて食べるのがちょっと貧乏くさい・・・

とか、

味が気になる・・・

など、男性の方は敬遠しがちかもしれません。

 

ですがこの「雑穀」は、

すごいパワー

を持っているんですよ!

 

雑穀ってどんなもの?

ひとくちに「雑穀」といっても、種類はさまざま。

あわ

ひえ

きび

大麦

赤米

黒米

ハトムギ

などがあります。

 

なかでもお腹ダイエッターに一番おすすめなのは

「大麦」

です。

大麦はビタミンB群がなんと

白米の5倍!

さらに食物繊維が白米の20倍もあるという スーパーヘルシー食材。

 

食べ方も、白米に混ぜて炊くだけなので簡単です。

ただし、大麦にもひとつ難点が。

それは

「パサパサの食感」

 

白米にたくさん入れてしまうと失敗してしまいます。

 

なので、オススメは

白米9:大麦1の割合でご飯を炊くこと。

こうすれば大麦のパサパサが気にならず、おいしくいただけます。

 

大麦を使ったその他の食材

白米に大麦をそのまま入れて炊く以外にも、

大麦を使った食材を取り入れることができます。

 

たとえばシリアル。 シリアルは雑穀全般を加工したもので

牛乳をかけて朝食がわりにしたり、

小腹が減ったときなどに食べるのがオススメです。

 

ドライフルーツやナッツなどが入っていたり

食べやすく工夫されているものも多いです。

 

ただし砂糖でコーティングされていたり、

チョコ味だったりするものはカロリーアップするので避けましょう。

 

また、シリアルには食物繊維が豊富なので

ヨーグルトと一緒にとると、腸が活性化されるのでお勧めです。

 

また、大麦以外にも栄養満点の雑穀がたくさんありますので

次回ご紹介しましょう。

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2012年12月19日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:食事でダイエット

「体幹」を鍛えるとお腹が凹む!

「体幹」

という言葉を聞いたことはありますか?

 

この「体幹」、お腹まわりの脂肪が気になる

お腹まわりダイエッターに

今最も熱いキーワード

です。

 

というのも、この「体幹」を鍛えると

「ぽっこりお腹が凹む」

からです!!

 

「体幹」は、すべての体の動きの軸となる重要な部分で、

サッカー選手などが行うトレーニングは、この「体幹」を鍛えるものが多いのです。

 

「体幹」を鍛えれば「お腹は凹む」。

 

今回はこの「体幹」について、具体的に紹介していきましょう。

 

「体幹」ってどこ?

では、「体幹」は、具体的にはいったいどの部分を指すのでしょうか?

 

なんとなく、胴体の真ん中あたりの気はするけど・・・

ぱっと思い浮かぶ人は少ないのではないでしょうか?

 

「体幹」は、解剖学的には

上半身の胸、腹、腰、背中の総称。

 

つまり、頭と首、四肢を除いた胴体部分

のことです。

 

そしてこの「体幹」は、歩く、走る、持ち上げる、蹴る、投げるなどの

人間の動きの軸となるものです。

 

お腹が凹むという「体幹トレーニング」は、

この「体幹の筋肉」を鍛えること

です。

 

では、鍛えるとお腹が凹むという「体幹筋」とは、

どの筋肉のことをいうのでしょうか?

 

体幹筋とは、体幹に属する筋肉の総称で、

「グローバル筋」

「ローカル筋」

の二つに大きく分けられます。

グローバル筋とは?

グローバル筋は、表層筋「アウターマッスル」とも呼ばれ

腹直筋、脊柱起立筋、内・外腹斜筋など

を指します。

 

グローバル筋は、ダンベルなどの重いものを持ち上げるときに使う筋肉。

いわゆる「筋トレ」はグローバル筋を鍛えるトレーニングです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ローカル筋とは?

一方ローカル筋は、「インナーマッスル」

とも呼ばれ、

腹横筋、大腰筋、回旋筋など

をいいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ローカル筋」は、体の回旋やステップなど、

体の動きの微調整を行う役目をします。

 

そして、最近注目を集めている「体幹トレーニング」

は、

この

「インナーマッスル」を鍛えるもの

なのです。

 

体幹を鍛える「メリット」は?

では「体幹」を鍛えると、どんなメリットがあるのでしょうか?

体幹を鍛える3つの「メリット」

    • ポッコリお腹が凹む
    • 痩せやすくなる
    • スポーツが上手になる

 

 

1.お腹が凹む!

骨盤が曲がっていると姿勢が悪くなり、

その結果、お腹に脂肪がついたり、

内臓が下に押し出されてポッコリお腹に なります。

 

大腰筋を鍛えることで、骨盤が正しい角度に保たれるようになるため、

ポッコリお腹が解消されます。

 

・痩せやすくなる!

インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝をあげることができます。

 

基礎代謝とは、呼吸をしたり、眠ったりしていても使う基本のエネルギーのこと。

 

年をとるにつれて筋力が落ち、基礎代謝量が減っていくのですが、

インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝量が上がり、

痩せやすい体に変身するのです。

 

体脂肪を燃焼するのに効果的な赤筋が背中側に多くあることと、

体脂肪を燃焼するのに効果的な褐色脂肪細胞が多くあるからです。

 

・スポーツが上手になる!

体幹トレーニングは、サッカー選手をはじめ、

たくさんのアスリートが取り入れています。

 

それは、「体幹」を鍛えることで、

スポーツ能力が向上

するからです。

 

体幹筋は、ただ立っているとき、ボールを投げたり蹴ったりするとき、

腕や足を使ってスポーツをするときに、身体を安定させてくれます。

 

ゴルフや野球でも、「身体の軸」がしっかり安定しないと上手になりませんよね。

体幹筋は「身体の軸」を作るので

、スポーツ能力がアップするのです。

 

体幹は、文字のとおり

「体の幹=つまり軸となる部分」

いくら外側の筋肉を鍛えても、体幹を鍛えなければ

身体が安定しないのです。

 

体幹を鍛えることの重要性がわかっていただけたでしょうか??

 

あなたも「体幹を鍛えて」

お腹ダイエットを成功させましょう!

 

 

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2012年12月18日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:運動でダイエット

メタボ&ダイエットに効く栄養素:L-カルニチン

 

お腹まわりの脂肪が気になって、

ダイエットを始めたいと思っている方に朗報です。

 

なんと、脂肪燃焼を促進させる栄養素があります。

その名は

L-カルニチン

です。

今回は、この栄養素について、詳しくご紹介します。

 

L-カルニチンの作用

 

L-カルチニンは、脂肪と結合し、脂肪をエネルギーに変える過程をサポートしてくれます。

この作用はほかの栄養素にはないため、

「メタボに悩む方」

「ダイエットしたい方」

のお助け栄養素となってくれます。

 

メタボにどう効く?

 

メタボリック・シンドロームは内臓脂肪の持ちすぎで起こる生活習慣病です。

脂肪燃焼を充分に行うためには、充分な量のカルニチンが必要です。

脂肪燃焼を促進してくれるL-カルチニンは、

人間の体内でアミノ酸から合成されます。

 

ですから、サプリなどで補給しなくとも、

必要な分量が確保できるのが普通なのですが、

加齢などによって体内で合成される量が減ることもあり、不足することもあるようです。

 

また、肥満の人にはカルニチンが不足している傾向があります。

脂肪を燃焼させるには必須の栄養素ですが、

飲んでさえいれば痩せるわけではありません。

運動を取り入れて、サポート的にカルニチンを摂ることで、効率のよい脂肪燃焼が期待できます。

 

L-カルチニンを多く含む食品は?

 

カルニチンを多く含む食品は、ズバリ「肉・魚類」。

なかでも「羊肉(マトン)」がカルニチン含有量がダントツで多く、 

一時期話題になりました。

 

また、魚では「カツオ」がカルニチン含有量が多いです。
カツオはたんぱく質も豊富ですのでおすすめの食材です。

 

注意点

 

先ほどもお話しましたが、カルニチンを飲むだけで、何もしないのでは
メタボ対策や肥満対策の助けになりません。

きちんとした生活習慣、適度な運動を取り入れてこそ、

カルニチンの効果が発揮されるのです。

カルニチンをうまく使って、メタボリック・シンドロームの予防やお腹ダイエットを成功させましょう!

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2012年12月6日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットに効く栄養素 メタボに効く栄養素 内臓脂肪を減らす方法

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