【まとめ】効果抜群!話題のスロトレとは?

皆さんは「スロトレ」という言葉を聞いた事がありますか?

このスロトレ、軽い運動でもダイエット効果が抜群ということで
最近、テレビや雑誌などで話題になっているのです!

スロトレとは?

スロトレとは、「スロートレーニング」の略。

「スロー」と名がつくとおり、ゆっくりとした動作で行う「筋力トレーニング」のことです。

簡単で自宅ですぐに始められ、
しかも通常の筋トレより軽い負荷でより効果があるということで
注目されています。

スロトレがオススメの理由は?効果は?

負荷が少ないのに、効果が抜群と話題のスロトレ。

でも、どうしてこんなに話題なのでしょうか。

そして、具体的にどんな効果があるのか気になりますよね。

このスロトレ、オススメの理由と、具体的な効果についてお話します。

スロトレ実践編!スロトレのやり方は?

 

テレビなどで話題のスロトレ、軽い運動で高い効果を得られるという画期的なトレーニング方法です。

お腹まわりの脂肪を落としたい人にもとってもオススメのこの「スロトレ」のやり方をご紹介します。

本格的に行う場合は、書籍なども出ていますので、参照することをオススメします。

また、膝や腰に痛みがある方は、事前に医師に相談してから行ってください。

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2013年6月3日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:運動でダイエット

スロトレ実践編:スロトレのやり方は?

テレビなどで話題のスロトレ、軽い運動で高い効果を得られるという画期的なトレーニング方法です。

お腹まわりの脂肪を落としたい人にもとってもオススメのこの「スロトレ」、今回はいくつかやり方を紹介します。

本格的に行う場合は、書籍なども出ていますので、参照することをオススメします。

 

また、膝や腰に痛みがある方は、事前に医師に相談してから行ってください。

なお、スロトレの途中で痛みがある場合は、無理をせずにすぐ中断してください。

スロトレ1:スロースクワット

  1. 肩幅くらいに足を開いて立つ。つま先は外向き。
  2. 腰に手を当て、4カウントでゆっくりお尻を下げていく。
  3. 床とももが平行になるくらいまで下がったら、3秒キープ。
  4. 4カウントでゆっくりと立ち上がるひざは伸ばしきらずに少し曲がった状態で、また2から繰り返す。

※1日10回を目安に行ってみましょう。
※膝がつま先より前に出てしまうと効果が半減します。お尻を後ろに引くようなイメージで行いましょう。
※途中で痛みが出た場合は、無理をせずに中断しましょう。

スロトレ2:スロー腹筋

    1. 膝を立てた状態で仰向けに寝る
    2. 手を太ももの上に乗せる。
    3. 4カウントでゆっくりと上半身を持ち上げる。

このときに顔をうつむかないようにまっすぐ斜め上を見ること。

  1. 指先が膝につくくらいまで持ち上げたら、4カウントでゆっくりと上半身を元に戻す。

※背筋をなるべく曲げずに上半身を持ち上げましょう。
※10回を目安にチャレンジしましょう。
※腰痛のある方は無理をしないでください。

 

スロトレ3:スローヒップアップ

  1. 膝を立てた状態で仰向けに寝る
  2. 手のひらを下向きにして脇に置く
  3. 4カウント数えながらゆっくりとお尻を持ち上げる。
  4. 4カウント数えながらゆっくり戻す

※10回を目安にチャレンジしましょう。
※腰痛がある方は無理をしないでください。

スロトレ4:スロー背筋

  1. 床にうつぶせになります。ゆっくり息を吸います。
  2. 息を吐きながら、ゆっくり4カウント数えながら
    右の腕と左の脚を上にあげます。
  3. 息を吸いながら元に戻し、今度は息を吐きながら、左の腕と右の脚を4カウントで上げます。

これを片側10回、交互に行います。

※腰痛がある方は無理をしないでください。

 
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2013年6月1日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:運動でダイエット

スロトレがオススメの理由と気になる効果は?

軽い負荷で効果抜群と話題の筋力トレーニング、スロトレ。
今回は、スロトレをオススメする理由、そして気になる効果についてご紹介します。
これを読むと、試さずにはいられなくなってしまいますよ!

 

スロトレがオススメな5つの理由

1.初心者でもOK

シンプルで分かりやすく、動作もゆっくりなので
今までエクササイズなどをしてこなかった人もチャレンジしやすいのが特徴です。

2.道具がいらず、すぐに始められる

マシンジムなどを使わず、必要な道具もないので、
所要時間も少ないので、忙しい人でもすぐにチャレンジできます。

3.負荷が軽いので続けやすい

きつい筋トレやエクササイズにチャレンジして挫折した経験のある人でも、続けやすいのがメリットです。

負荷が軽いので、翌日に疲れが残ることもなく、しかも手軽なので3日坊主になりにくいのです。

4.運動量の割に効果が高い

先ほどもご紹介したとおり、負荷が軽い割に効果が高いのがスロトレの特徴です。

スロトレ独自の動きで、筋肉が高い負荷をかけられていると勘違いするため、ハードな筋トレをしたときと同じような効果が得られます。

ですから、運動量の割に効果が出やすいのです。

5.アンチエイジング効果もある

筋肉がハードな筋トレをした状態と勘違いすると、乳酸という物質が多く分泌されます。
この乳酸がたくさん出ることにより、成長ホルモン、つまり若返りのホルモンが分泌されるのです。

成長ホルモンには、代謝を活発にする働きもありますので、筋力アップと共に、脂肪燃焼も行われます。

さらに、成長ホルモンによって、アンチエイジング効果、肌つやが良くなったり、筋肉を成長させる効果が得られるのです。

スロトレの効果は?

効果抜群!と話題のスロトレですが、実際にはどのような効果があるのでしょうか?

実は、スロトレには筋力アップ以外の効果もたくさんあるのです。

1.ハードな筋トレをしたのと同じくらいの筋力アップ

軽い運動で、ハードな筋トレと同じくらいの筋力アップ効果が望めます。
狙った筋肉にだけ負荷をかける独自の方法がなせる業です。

2.太りにくく、痩せやすい体になる

筋肉がつき、基礎代謝がアップすることで太りにくい体になります。
また、スロトレを行うことで成長ホルモンがたくさん分泌され、代謝が活発になることから、痩せやすい体になります。

3.体が軽くなる

スロトレを始めて2週間くらいの間は、使われずにたるんでいた筋肉が目覚めてくる期間です。
2週間ほど続けてみると、体が目覚め、軽く感じるようになります。

4.姿勢がよくなる

体の姿勢を支えるのは腹筋、背筋です。腹筋や背筋をスロトレで鍛えることで、猫背や反り腰が解消され、姿勢がよくなります。

5.体の中から若返る!

成長ホルモンが多く分泌されることで、シワが減り肌つやがよくなってきます。これは外面だけでなく、内臓なども若返るため、血流がよくなるなどからだの中も若返るのです。

簡単で続けやすく、効果も抜群のスロトレ、ぜひチャレンジしてみたいですよね。
次は、実際にスロトレのやり方をご紹介しましょう。

 

 
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2013年5月30日 | コメントは受け付けていません。 |

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ゆっくり動いて効果抜群「スロトレ」とは?

皆さんは「スロトレ」という言葉を聞いた事がありますか?

このスロトレ、軽い運動でもダイエット効果が抜群ということで
最近、テレビや雑誌などで話題になっているのです!

もちろんお腹まわりの脂肪を落とすにも効果てきめん。

今回はこの「スロトレ」について、詳しくご紹介していきます。

スロトレとは?

スロトレとは、「スロートレーニング」の略。

「スロー」と名がつくとおり、ゆっくりとした動作で行う「筋力トレーニング」のことです。

簡単で自宅ですぐに始められ、
しかも通常の筋トレより軽い負荷でより効果があるということで
注目されています。

筋トレというと、ハードで苦しく、始めたばかりのころは翌日の筋肉痛に悩まされたりと、なかなか続かないという方も多いと思います。

ですがこの「スロトレ」なら、そういったデメリットがないので、体力、筋力がない人でも、続けやすいのです。

スロトレが効果的な理由は?

では、「スロトレ」は、なぜそんなに効果的なのでしょうか?

実は、このスロトレには秘密があります。

通常、筋肉を鍛えるには、高い負荷をかけなければならず、結果、きついトレーニングをこなすことになります。

ですがこの「スロトレ」では、独特の動きをすることで、実際にはそれほど高い負荷ではないのに、筋肉がつらい運動をしていると勘違いしてしまいます。
つまり、軽い運動しかしていないのに、効果が高い筋力トレーニングができる、という画期的な方法なのです。

ですから、少ない労力で大きなダイエット効果をあげることができるのです。

スロトレではダイエット効果が倍増!!

疲れたときに出る物質、乳酸。
乳酸がたくさん出ることにより、成長ホルモンがたくさん分泌されます。

この成長ホルモンは、人間の体の組織の成長を促進したり、
代謝を活発にしたりする効果があります。

つまり、成長ホルモンが分泌されることで脂肪分解作用が強力になり、筋力アップ以外にもダイエット効果まで得られるのです。

 
次は、スロトレの効果やメリットについてご紹介します。

 
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2013年5月28日 | コメントは受け付けていません。 |

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