登山ダイエットの効果をアップする5つのポイント

ハーフマラソンよりも消費カロリーが多く、

リフレッシュ効果も高い登山ダイエット

 

休憩中も下山後も脂肪が燃え続けるので

予想以上のエネルギー消費され、 ダイエット効果は抜群です。

 

さて、この登山ダイエットを行う際に

大事なポイントをお教えします。

 

登山ダイエット5つのポイント

 

1.朝食には炭水化物を

 

登山に行く日の朝食は、きちんととりましょう。

 

登山は予想以上にカロリーを消費します。

 

特に登りはエネルギーを大量に使いますので

朝食できちんとエネルギーの元となる炭水化物を取っておかないと途中でバテてしまいます。

 

朝食のエネルギーは登山でしっかり消費されますから

しっかり食べて行きましょう。

 

腹持ちがよいので、やはりパンよりご飯がオススメです。

 

2.登山前後にはストレッチ

 

登山は、膝や太ももなどに負担がかかります。

 

ケガを避け、筋肉痛を和らげるためにも、

登山の前後にはしっかりストレッチをしましょう。

 

オススメのストレッチは

 

  • ・足首回し
  • ・膝の屈伸
  • ・アキレス腱伸ばし

です。

 

3.きちんと水分補給

 

登山中は、水分補給に注意しましょう。

暑い日などは、特に注意してこまめに水を補給することが大事です。

 

水分を取ることで、脱水症状を避けるのはもちろん、

血行をよくして、代謝をさらにアップすることができます。

 

4.自分にあったペースで行う

カロリー消費をあげようとして、

無理なペースで登るのはやめましょう。

 

歩くペースは、自分が心地よいペースでOKです。

 

じんわり汗をかく程度が最適です。

 

また、選ぶ登山コースも、

自分に合ったコースを選ぶようにしましょう。

 

始めから勾配のきつい上級者向けのコースにチャレンジするのは危険です。

 

5.おやつの食べ過ぎに注意

 

登山中は、カロリーを激しく消費するので、

簡単に栄養補給できるチョコレートやバナナなどがおやつに好まれます。

 

もちろん休憩中に少量を取るのはよいことですが、

食べすぎには注意しましょう。

 

少量でも高カロリーですので、うっかり食べ過ぎてしまうと

せっかくの登山ダイエットの効果が薄れてしまいます。

 

自然を楽しみながら、注意を守って、効果的な登山ダイエットをしましょう!
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2013年4月16日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:話題のダイエット 運動でダイエット

登山ダイエットが効果的な5つの理由

登山は人気のスポーツのひとつですが、

実はダイエットにも最適だということを ご存知でしたか??

 

消費カロリーが高く、

しかも休憩中でも下山後でも カロリー消費がされるという

夢のような効果があるのです。

 

そんな、今注目の登山ダイエットのメリットをご紹介します!

 

登山ダイエットのやり方、効果をアップする方法コチラ
 
登山ダイエットがすごい理由はコチラ
 

登山ダイエット5つのメリット

では、登山ダイエットでは、どんな良いことがあるのでしょうか?

1.有酸素運動である!

 

登山は立派な有酸素運動です。

 

荷物を背負って、重力に逆らって高低差を登るため、

負荷もかなりかかります。

 

ですから、ゆっくり歩いたとしても、

普通のウォーキングでは考えられないほどの効果が発揮されるのです。

 

2.消費カロリーがすごい

 

登山は、ゆっくりと一歩一歩進んでいくイメージがあり、

カロリー消費量があまり多くないと思われがちです。

 

ですが、2~3キロの荷物を持ち、高低差のある場所を登るので

思った以上に消費カロリーが高いのです。

 

なんと、日帰りの登山でも、

だいたい、1500キロカロリーを消費するといわれています。

このカロリーは、なんとハーフマラソン以上!!

 

頂上を目指して登るので、

目標に向かって登るうちに 大量にカロリー消費しているのです。

 

3.休憩中も脂肪が燃える

 

登山では、ところどころで休憩も挟みますよね。

なんと、この休憩中でも脂肪が燃え続けています。

 

きつい山道を登ったため、乳酸などの代謝物が発生し、

それを処理するために、有酸素系のエネルギーが 大量に消費されているのです。

 

ダイエット的には一見、無駄かと思われる休憩中も

しっかり燃焼してくれているのですね。

 

4.下山後も脂肪が燃える

 

ハードながらも楽しい登山を終えて一息ついているときも、

なんと脂肪が燃え続けています。

 

登山のようなきつい運動をした後は、

最大24時間後までエネルギー消費が行われます。

 

ですから、登山が終わって温泉につかったり、

食事を楽しんでいるときにも

カロリーがバンバン消費されていることになります。

 

5.週1でも効果が抜群

 

登山ダイエットで、一見デメリットに思えるのが

毎日できないこと

ですよね。

 

ですが登山は、

毎日行わなくてもダイエット効果が出るのです。

 

ある実験で、40代~80代の男女が週に1時間、

登山と同レベルの運動を行った結果、

約3ヶ月で脂肪の量が激減するといったデータが出ています。

 

 

休憩中でも下山後でもカロリー消費され、

しかも週に1度で効果が出る。

 

森林浴効果でリフレッシュもでき、

ストレス解消にも最適な登山ダイエット。

 

週末の予定に入れてみてはいかがでしょうか?

 
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2013年4月14日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:話題のダイエット 運動でダイエット

【まとめ記事】スロージョギングで脂肪燃焼!

お腹まわりの脂肪を落とす方法を模索している方、

メタボリックシンドローム気味で内臓脂肪を減らす方法を知りたい方、

いま話題の

「スロージョギング」

を試してみてはいかがですか?

 

NHKの「ためしてガッテン」でも放送されたこの「スロージョギング」。

通常のジョギングやランニングは、体力が持たなくて続かないという人も行え、

しかも効果抜群という「スロージョギング」とはいったいどんなものでしょうか?

 

 

スロージョギングのココがすごい!

運動ダイエットは、とにかく「続ける」のが難しいですよね。

しかし、スロージョギングならば   「体力ゼロ」からでもはじめられる  ので

続けやすいのです!

 

簡単で、しかも効果抜群ということで話題のスロージョギングですが、

本当に効果はあるのか? なんで疲れないのか?   など、

まだ疑問が残る方も多いと思います。

 

そこで、スロージョギングの効果がなぜすごいか?その秘密をお教えします。

 

 

スロージョギングの走り方!

 

体力がなくても続けられ、しかもダイエット効果抜群として話題の 「スロージョギング」。

でも、スロージョギングってどうやればよいの?という方も多いはず。

 

ここでは、スロージョギングの走り方についてお話します。

難しいことはまったくありません。 即、実践できる内容ですので 気軽に読んでくださいね。

 

 

 

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2013年3月29日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:運動でダイエット

【まとめ記事】自転車でお腹ダイエット!

 

おなか回りの脂肪を減らす方法にはいろいろありますが、

どれもきつかったり、単調でつまらなかったりとなかなか続きませんよね。

そんな、新たなダイエット法を模索しているあなたにオススメなのが

自転車ダイエット

最近流行の自転車ですが、かっこいいだけではなく、

実はランニングやスイミングよりも、楽で楽しく痩せられる、

今注目のダイエット法です。

 

さてこの自転車、 運動不足でメタボが気になる男性に特にオススメなのですが、

その理由はいったいなんでしょう?

 

自転車ダイエットの効果を最大限にする5つのポイントは?

自転車での運動によるダイエットは、

楽しく、かっこよく、そして続けやすい、

おすすめのダイエット方法です。

 

せっかくダイエットするなら、効果を最大限にしたいもの。

 

効果抜群の自転車ダイエットの効果をさらにアップし、

最大限に発揮する自転車の乗り方をお教えします。

 

 

自転車ダイエットをより本格的に!~自転車の選び方

さて、自転車をこいでみて、

これは続けられそうだ、楽しい、 趣味にしたいと思い始めたら、

思い切って   本格的なバイク   を手に入れてみてはどうでしょうか?

 

ある程度お金をかければ気合も入るし、   健康的な趣味として続けられる。

しかもカッコイイ!とくれば、いうことないですね。

自転車ダイエット初心者の方が   趣味として自転車を取り入れるときに

どんなものを選べばよいかのアドバイスです。

 

 

自転車ダイエットをより本格的に!~自転車アイテムの選び方

 

今回は、自転車ダイエットを本格的に始めたいあなたに、

まずそろえたいアイテムをご紹介します。

 

せっかく自転車を買うなら、

ウエアやアイテムもちょっとおしゃれにしたいところですよね。

 

自転車をはじめるにあたって、ひとまずそろえたいものをピックアップしました。

 

 

趣味とダイエットを兼ねて、あなたも自転車ダイエット、始めてみませんか?

 

 
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2013年3月27日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:運動でダイエット

簡単ダイエットレシピ 厚揚げとひじきの煮物

おなか回りの内臓脂肪も、皮下脂肪を減らす、

簡単レシピを紹介していきます。

忙しくても簡単にでき、しかもおいしい

ダイエット効果抜群の「使える」レシピです。

 

さて今回は

「厚揚げとひじきの煮物」

 

 

 

 

 

 

おふくろの味、といった一品ですが

こういう煮物は意外と簡単です。

味付けだけして煮ればOKですし

厚揚げとひじきなら煮込む時間もいらないので すばやくできます。

 

しかもお酒にもご飯にも相性抜群!

 

もちろんダイエットに効果的な食材ばかり。

 

ひじき:脂肪燃焼を促進するフコキサンチンを含む

ダイエットに効く栄養素:フコキサンチン

厚揚げ:ダイエットの最強食材、豆腐の仲間。
大豆たんぱくなどメタボ、ダイエット共に必須栄養が含まれています。

メタボに効く食材:豆腐

にんじん:βカロチン、カリウム、食物繊維がたっぷりのダイエットの味方

メタボに効く食材:にんじん

とダイエットに効果的な食材ばかりを使ったレシピです。

厚揚げとひじきの煮物のレシピ

材料(2~3人分)

  • ひじき 20g
  • 厚揚げ 1枚
  • にんじん 1/2本
  • 冷凍枝豆(なくてもOK)少々

 

【調味料】

  • ◎酒 大さじ1
  • ◎みりん 大さじ1
  • ◎醤油 大さじ2
  • ◎砂糖 小さじ1
  • ◎だし汁 1カップ(水と顆粒だしでもOK)
  • ◎サラダ油またはごま油 適量

 

作り方

①ひじきは水で洗ってからボウルにたっぷりの水で戻す

②にんじんは薄く切る

③厚揚げは1センチくらいの食べやすい大きさに切る

④フライパンに油をしき、戻したひじきを水気を切って炒める。

⑤にんじんも入れる

⑥ひじきに油がまわり、にんじんが少ししんなりしたら、だし汁と調味料を加える

⑦厚揚げを入れ、味を好みの味に整える

⑧少し弱火でふたを少しずらして蒸気が逃げるようにして15分程度煮る。

⑨最後に冷凍枝豆を流水解凍して加え、ひと煮立ちさせて出来上がり。
冷蔵庫で数日なら保存も利くので、少し多めに作ってもよいですね!

 

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2013年3月21日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:簡単ダイエットレシピ

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