体脂肪率の平均値は?

お腹回りの脂肪を減らす努力をしている人にとって、

体脂肪率

を測ることは自分の現在の状態を知ることにも、

またダイエットの励みにもなり、とても有効なことです。

 

さて、体脂肪率の標準値については別の記事でご紹介しましたが、

→体脂肪率の標準値は?

体脂肪率の平均値

はどのくらいなのでしょうか?

 

年齢や、測定する体重計メーカーの基準などにより多少異なりますが、
標準とされる

体脂肪率(標準体脂肪率)

がだいたい
男性では25%未満、女性では30%未満が目安です。

 

では実際に、日本人の体脂肪率の平均値はどのくらいなのでしょうか?

日本人の体脂肪率の平均値は、

男性は15%~20%
女性は20%~25%

 

が、だいたいの平均値といわれています。

日本は欧米に比べると肥満が少なめなので、だいたいこの範囲に収まっているのですね。

ちなみに、性別、年齢別による体脂肪率の標準値は以下のとおりです
(タニタの基準による)

年齢 やせ 標準- 標準+ 軽肥満 肥満
18~39歳 11%未満 11~17%未満 17~22%未満 22~27%未満 27%以上
40~59歳 12%未満 12~18%未満 18~23%未満 23~28%未満 28%以上
60歳以上 14%未満 14~20%未満 20~25%未満 25~29%未満 30%以上

女性

年齢 やせ 標準- 標準+ 軽肥満 肥満
18~39歳 21%未満 21~28%未満 28~35%未満 35~40%未満 40%以上
40~59歳 22%未満 22~29%未満 29~36%未満 36~41%未満 41%以上
60歳以上 23%未満 23~29%未満 29~36%未満 36~41%未満 41%以上

これで軽肥満、肥満のゾーンにいる方は、早めの対策が必要ですね。

 

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2013年1月31日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエット基礎知識

体脂肪率の標準値は?

おなかの脂肪が気になり、

お腹回りの皮下脂肪を減らす方法を考えている人は、
まずは自分のお腹の脂肪がどれだけあるかを知ることが大事です。

 

その指標となるのが「体脂肪率」です。

 

体脂肪率とは?

体重に占める脂肪の重さの割合です。
肥満度を測るには、体脂肪率が目安になります。

 

体脂肪はどうやって測る?

体脂肪計つきの体重計

で量れます。

 

体脂肪は、体内に微弱な電気を流して測定します。
もちろん電気が流れている感覚はありませんし、無害です。

 

脂肪は電気を通しにくい性質があります。
脂肪が多い人は流れる電気が少なく、
脂肪が少ないと流れる電気が多いので、
この原理を使って脂肪率を測っているのです。

 

ですから、実際の脂肪の重さが正確に出ないこともあります。
朝や夕方、水を飲む前や飲んだ後などで数値に変化があることもあります。

 

そのため、1回の測定値に一喜一憂せず、定期的に測って
推移を見ていくことがポイントです。

 

体脂肪率の標準はどのくらい??

 

では、

標準体脂肪率

はどのくらいなのでしょうか?

これは男性、女性、そして年齢などによっても変わってきます。

また、体脂肪計を作っているメーカーによっても
基準値が少しずつ違います。

 

パナソニックの基準値は

男性 女性 数値
15%未満 20%未満 低い
15%~20%未満 20%~25%未満 標準
20%~25%未満 25%~30%未満 やや高い
25%以上 30%以上 高い

オムロン

男性 女性 数値
10%未満 20%未満 低い
10%~20%未満 20%~30%未満 標準
20%~25%未満 20%~35%未満 やや高い
25%以上 35%以上 高い

オムロンの基準は、男性にはやや厳しく、女性にはやや優しいですね。

タニタの場合は、さらに細かく、年代別で基準を分けています。
この表によると、

年齢 やせ 標準- 標準+ 軽肥満 肥満
18~39歳 11%未満 11~17%未満 17~22%未満 22~27%未満 27%以上
40~59歳 12%未満 12~18%未満 18~23%未満 23~28%未満 28%以上
60歳以上 14%未満 14~20%未満 20~25%未満 25~29%未満 30%以上

女性

年齢 やせ 標準- 標準+ 軽肥満 肥満
18~39歳 21%未満 21~28%未満 28~35%未満 35~40%未満 40%以上
40~59歳 22%未満 22~29%未満 29~36%未満 36~41%未満 41%以上
60歳以上 23%未満 23~29%未満 29~36%未満 36~41%未満 41%以上

各社、多少の違いはあるものの、標準体脂肪率の目安はあまり大きく変わりません。

次回は、体脂肪率の平均値についてご紹介します。

 

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2013年1月29日 | コメントは受け付けていません。 |

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