【まとめ】男の便秘、解消法

便秘というと、女性特有のものという印象が強く、

「男性の便秘」については
あまり語られることが少ないのですが、

便秘に悩んでいる男性は意外と多いのです!

実は、女性がなりやすい便秘のタイプと   男性がなりやすい便秘のタイプが違うのです。

便秘は、男女問わずダイエットの大敵 。

男性も 便秘についての知識と、解消法を身につけましょう。

 

 

 

意外に多い「男性の便秘」の原因は?

ではいったい、「男性がなりやすい便秘」とは、   どんなものでしょうか?

一般的に、女性によくある便秘は

「弛緩性便秘」(しかんせいべんぴ)といいます。

 

一方、男性がなりやすい便秘は

「痙攣性便秘」   (けいれんせいべんぴ)といいます。

 

 

 

男の便秘解消法1 薬は禁物!

男性はストレスから来る「痙攣性便秘」が多いのですが、

「便秘」になったからといって、「すぐに薬」を飲むのは禁物です!

 

その理由は何でしょうか??

 

 

 

男の便秘解消法2 慢性便秘の解消法

便秘が慢性化していても、薬に頼るのは極力避けましょう。

慢性化していると、

すでに「薬なしではいられない」という方もいるかと思いますが、

徐々に減らすなどして、「自力で排便する」ことを目標にしましょう。

 

では、薬を使わずに、便秘を解消する方法はどうしたらよいのでしょうか?

 

 

男の便秘解消法3  その便秘、病気かも!?

ここでは、

便秘が重大な病気につながったり

病気が隠れているサインかも知れない

ことを
お話していきたいと思います。

生活習慣を見直しても、
食習慣を変えても一向に便秘がよくならない・・・

そんな人はもしかしたら、
病気が隠れているのかもしれません。

 

 

 

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2013年4月4日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:男性の便秘

男の便秘解消法2 慢性便秘の解消法

お腹まわりの脂肪が気になる、
「お腹ダイエッター」に大敵の便秘。

 

女性の悩みと思いきや、

意外に男性の便秘も多いのです。

2回にわたり、「男性の便秘」についてお話してきましたが

意外に多い「男性の便秘」の原因は?

男の便秘解消法1 薬は禁物!

今回は、すでに便秘が慢性化してしまっている便秘の
解消法をご紹介します。

 

薬依存症に注意!

軽度の便秘対策のページでも書きましたが、

薬に頼るのは極力避けましょう。

 

慢性化していると、すでに「薬なしではいられない」

という方もいるかと思いますが、

徐々に減らすなどして、

「自力で排便する」

ことを目標にしましょう。

 

特に、便秘薬(下剤)は、

はじめは作用の緩いものでも効いていたのが、

徐々に身体が慣れてきて薬が効かなくなり、

だんだん強い薬を飲み続けてしまう傾向があります。

 

また、下剤がないとすぐ元通りになってしまうので、

下剤が手放せず、

下剤依存症

になってしまいます。

 

また、強い下剤は腸にも負担がかかり、長期服用は危険です。

 

安易な下剤の服用はくれぐれもやめましょう。

 

飲むなら「アロエエキス」がおすすめ

慢性便秘で悩んでいても、

腸に負担がかかる下剤の服用はおすすめできません。

 

できれば、まったく薬を飲まずに自力で排便できるのが理想なのですが、

すでに慢性化している場合は急にはそうもいかないと思います。

 

そんなときにおすすめなのが

「アロエエキス」。

美肌効果や、傷などに効果を発揮するアロエですが、

強い緩下作用(便をゆるくし排便を促す作用)

があるので
毎日ほんの少し飲むだけで排便があります。

 

ドラッグストアやインターネットなどで手に入り、
価格も手ごろです。
液体でも錠剤でも販売されており、

自然食品なので安心して取り入れられます。

 

アロエの液体は苦いのですが、
小さい付属のカップにほんの少しで効果が出ますので
大人であれば苦になりません。

 

逆に、飲みすぎてしまうと
下痢になりますのでご注意を。
効き目の出る量は個人差があるので、

初めは大さじ1杯程度から様子を見て
自分に合った適量を見つけましょう。

 

アロエエキスは
濃縮還元タイプや生葉絞りタイプなどありますが、
「生葉絞り」のものがオススメ

です。

 

食生活・生活習慣の見直しはもちろん大事!

すでに慢性化してしまっている便秘を解消するには

少し時間がかかりますが、

やはり基本的な生活習慣の見直しが一番大事です。

 

  • 食生活の改善
  • 生活リズムの改善
  • 運動不足の解消

 

食生活の改善については、

軽度の便秘解消の記事でお話しましたので参照してください。

男の便秘解消法1 薬は禁物!

 

生活リズムの改善

不規則な生活を続けていると、

自律神経の乱れが解消されません。

 

夜更かしや朝寝など、

不規則な生活を見なおしてみましょう。

 

また、便秘解消に大事なのは

「朝」

ぎりぎりに起きて

ご飯をかきこんで家を飛び出すのでは、
出るものも出ないままですよね。

 

たっぷりの水と一緒に朝食を食べた後、
30分くらいゆったり新聞を読んだり
ニュースを見たりする時間を取ってみてください。

 

すると、いつもは慌しくて気づかなかった

便意に気づくかもしれません。

 

運動不足の解消

食生活や生活リズムの乱れは便秘に影響しますが、

それと同じくらい影響を及ぼすのが「運動不足」。

 

適度な運動は自律神経のリズムを整え、

ストレス解消にも一役買ってくれます。

 

最近運動していないな、と思ったら、

意識して身体を動かすようにしましょう。

 

次回は、重度の便秘についてお話します。

 

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2012年12月23日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:男性の便秘

男の便秘解消法1 薬は禁物!

前回、男性にも意外と多い便秘のお話をしました。

意外に多い「男性の便秘」の原因は?

 

便秘はダイエットの大敵

です。

お腹まわりの脂肪が気になるダイエッターは   

一刻も早く便秘を解消すべく、対策を行いましょう。

 

今回は、軽度の便秘の解消法についてお話します。

 

軽度の便秘に薬は禁物!

男性はストレスから来る「痙攣性便秘

」が多いのですが、
「便秘」になったからといって、

「すぐに薬」を飲むのは禁物です!

 

「便秘解消薬」は、

要するに「下剤」です。

下剤は成分的にも強いものが多く、
一時的な解消にはなれど、

腸に負担がかかってしまいます。

 

薬を飲めば、そのときは便秘が解消されますが、

慢性的に薬を服用するようになると、

薬の副作用により
腸の機能が弱まってしまいます。

 

そうなると「自力で排便」が

難しい身体になってしまいます。

 

もしどうしても苦しい場合は

「1回のみ」

の使用にし、
くれぐれも慢性的に服用することはやめましょう。

 

まずはストレス解消を!

ストレスからくる「痙攣性便秘」には、
適度な休息をとることも大事です。

 

ぬるめのお風呂にゆっくりつかる、
休日はのんびりリラックスしてすごす

 

などして、忙しい中にも「休むときは休む」習慣を取り入れると
副交感神経が活発になり、自律神経のリズムが整ってきます。

 

軽度の便秘には「食事の見直し」を!

お腹ダイエットにも大敵の便秘。
ストレスを取り除くことももちろん大事ですが、

「男の便秘」解消には、

 

食事を見直し、腸内環境を整えることが大事

です。

 

「男の便秘」解消のための5つの約束!

  • 3食しっかり食べる
  • オリゴ糖、ヨーグルトを意識して摂る
  • 野菜や果物をしっかり摂る
  • 水分をしっかり取る
  • 食物繊維をしっかり摂る

 

3食しっかり食べる

食生活の乱れは、即便秘につながります。

朝、昼、晩、なるべく決まった時間に、食事を取りましょう。

 

オリゴ糖、乳酸菌飲料を意識して摂る

腸内環境を整えるには、オリゴ糖やビフィズス菌を取りましょう。

ビフィズス菌は、一部のヨーグルトや乳酸菌飲料に含まれています。

また、同じく腸内環境を整えるオリゴ糖は

バナナや大豆、などに多く含まれます。

 

 

 

野菜や果物をしっかり摂る

外食が多いと、どうしても肉ばかり、

脂分の多い食事になりがちです。

 

肉や脂っこいものばかり食べていると、

腸に負担がかかり、便秘が悪化する恐れがあります。
食事にはサラダをつけたり、意識して果物を摂るなど、

バランスの取れた食事を意識しましょう。

 

水分をしっかり取る

男性は意外と水分を摂らない方が多いのではないでしょうか?

水分不足も便秘の原因

となります。

意識して水分を取りましょう。

 

食物繊維をしっかり摂る

食物繊維は腸の働きを活発にしてくれ、

排便をスムーズに促してくれます。
キャベツやレタスなどに含まれる

「不溶性食物繊維」

 

わかめ、昆布などの海草に含まれる

「水溶性の食物繊維」

どちらも意識して取りましょう。

 

次回は、慢性化してしまった便秘の解消法についてご紹介します。

 

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2012年12月22日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:男性の便秘

意外に多い「男性の便秘」の原因は?

女性は冷えやすいこともあり、

体質的にも便秘がちな方が多いと言われますが、

その分便秘への意識も高く、

何らかの便秘対策をしている方が多いと思います。

 

一方、

「男性の便秘」

については

あまり語られることが少ないのですが、
便秘に悩んでいる男性は意外と多い

のです!

 

実は、女性がなりやすい便秘のタイプと

男性がなりやすい便秘のタイプが違う

のです。

 

便秘は、男女問わずダイエットの大敵

です。
便秘についての知識と、解消法を身につけましょう。

 

男性特有の便秘とは!?

ではいったい、「男性がなりやすい便秘」とは、

どんなものでしょうか?

 

一般的に、女性によくある便秘は

「弛緩性便秘」(しかんせいべんぴ)といいます。

 

弛緩性便秘は、大腸の筋肉が活発に動かないため、

腸の流れが滞ってしまいます。

老廃物が腸にたまっている間に便の水分が吸収されて

便が固くなってしまい、排便しにくくなり、便秘になってしまいます。

 

一方、男性がなりやすい便秘は

「痙攣性便秘」

(けいれんせいべんぴ)といいます。

 

痙攣性便秘(けいれんせいべんぴ)は、

精神的ストレスが原因

で起こることが多い便秘です。 

 

  • ストレスが多い
  • 生活が不規則だ
  • 夜眠れないことがある

 

上記にあてはまれば、

「痙攣性便秘」の可能性が大

です。

 

痙攣性便秘のメカニズム

 

内臓を支配する自律神経は、

交感神経と副交感神経の二つがあり、

これらが交互に動いています。

 

通常なら、仕事中など、

いわゆる「オン」の状態では

交感神経が活発に、

休憩や帰宅後など、

いわゆる「オフ」の状態で

副交感神経が活発になります。

ですが、精神的なストレスがかかったり、

不規則な生活を送っていると、
自律神経が正しく働かなくなってしまうのです。

 

自律神経の乱れから、

腸が不安定な状態

になり、

しつこい便秘になったり、

便秘と下痢を繰り返すということが起こります。

 

まずはストレス対策が大事

ストレスが大きな原因となる「痙攣性便秘」の場合は、

まず必要なのは

ストレス対策

です。

 

  • ぬるいお湯にゆっくりつかる
  • 休日は趣味などでリフレッシュする
  • 夜は早めに寝る

 

など、副交感神経が活発になるよう 脳を休めてあげることが大事です。

 

ストレス以外にも生活の見直しを!

ストレスによる自律神経の乱れから来ることが多い

「痙攣性便秘」ですが、もちろん毎日の生活習慣

も影響してきます。

 

  • 肉が大好き
  • 野菜をあまり摂らない
  • 運動不足

こういった項目が思い当たる方は、

毎日の生活を見直すことも大事です。

 

また、便秘だと軽く考えていたら、
実は腸の病気や、糖尿病など
病気が原因

だったということもあります。

 

たかが便秘と軽く考えず、

おかしいと思ったら病院へ行くことも大事です。

 

では、次回から症状別(重度別)に便秘対策を紹介していきましょう。

 

お腹まわりダイエットには大敵の便秘、

早く対策をして解消しましょう!

 

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2012年12月21日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:男性の便秘

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