自宅で加圧トレーニングする際の注意点!!

加圧トレーニングは、加圧ベルトの調節や加圧時間などの調整が難しいため、
専門のインストラクターがいるジムで行うのが理想ですが

ジムに通う時間がない方や、あまり費用をかけたくない方には、自宅で行う方法もあります。

自宅で加圧トレーニングする際には、認定アドバイザーの説明を受けた上で専用の器具を購入します。

自宅で行う際にはトレーナーが見ているわけではないので、自己判断でトレーニングを行ってしまいがちですが、加圧トレーニングはやりすぎると危険なため、絶対に守っていただきたい注意点をあげました。

自宅で加圧トレーニングを行う際の注意点

 

 

1.加圧トレーニング専用のベルトを使用する

加圧トレーニングを行う際には、必ず専用のベルトを使用しましょう。加圧ベルト以外のもので血流を制限してしまうと、締めすぎて血流が止まってしまうなど危険です。

2.加圧ベルトを巻く位置に注意

加圧ベルトは、腕か脚の付け根にベルトを巻きます。
(※基本的には、腕と脚のベルトを同時に巻くことはありません。詳しくは加圧ベルト購入時のアドバイスに従ってください)

お腹を凹ませたいからお腹に巻きたいなどという要望もあるようですが
痩せたい部分に巻けば効果があるというものではありません。

きちんと指導されたとおりに使用しましょう。

3.加圧ベルトの締めすぎに注意!

自宅で加圧トレーニングを行う際に、ついやってしまいがちなのが
加圧ベルトを強く締めすぎること。

自分の感覚で物足りないと思っても、勝手に圧力を変えてはいけません
加圧トレーニングを自宅で行う際に、ベルトを締めすぎることは一番危険な行為です。

むやみに締めれば効果があがるものではありません。
適正な加圧で適正な運動をしてこそ効果が出るのです。

4.加圧ベルトはウエアの上に巻く

加圧ベルトは素肌に直接巻かないようにしましょう。
位置がずれたり、かぶれの原因にもなります。

腕のベルトは半そでか長袖の上に、脚のベルトも半ズボンか長ズボンの上に巻きましょう。

また、ウエアがあまり滑りやすい素材ですと、位置がずれる原因になりますので
専用のウエアを着用するか、アドバイザーに相談しましょう。

5.定期的にアドバイザーに器具をチェックしてもらいましょう

自宅で行う加圧トレーニングの器具は、いったん買ったらそのままにせず、
定期的にトレーナーやアドバイザーに適正圧をチェックしてもらいましょう。

トレーニングをしてみての不具合や好みに合わせて再設定してもらえたり、
適正圧を再設定してもらい、それにあったトレーニングメニューの見直しなどもしてもらえます。

自宅でのトレーニングは自己流に改造してしまいがちですので、
定期的に指導を受けることによって、安全で効果の高いトレーニングを自宅でつづけることができます。

 

 
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2013年6月15日 | コメントは受け付けていません。 |

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加圧トレーニングは、自宅でできる?

加圧トレーニングは、加圧ベルトの調節や加圧時間などの調整が難しいため、
専門のインストラクターがいるジムで行うのが理想ですが

ジムに通う時間がない方や、あまり費用をかけたくない方には、自宅で行う方法もあります。

 

加圧トレーニングを自宅で行うには、

重さを調節できるダンベルと、加圧ベルトが必要になります。

専用のウエアなども販売されています。

加圧トレーニングの器具はどこで買える?

 

 

 
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これらの加圧トレーニング専用の器具は、
加圧トレーニングの認定資格を取得した加圧トレーニングアドバイザーがいるお店で購入することができます。

加圧トレーニングは、加圧の加減や加圧時間を間違えると大変危険なため、トレーニングの器具を購入する場合には、事前に
加圧トレーニング専門のノウハウを持つアドバイザーが加圧トレーニングについての説明や、アドバイスをしてくれます。

加圧トレーニングの器具を扱うお店は

http://www.kaats.biz/shop/

で検索することができます。

加圧トレーニングの器具の費用は?

加圧トレーニングを行うための器具の費用は、どのくらいかかるのでしょうか?

加圧トレーニング専用のベルトは
一番有名なもので
筋力アップくんという名前で販売されているものがあります。

価格は
腕ベルトで46000円程度
脚ベルトが50000円程度

です。
加圧トレーニング専用に開発されたベルトで、購入の際には約1時間のセミナーを受けることが必須となっています。

自宅で始めるなら、もう少し気軽に始めたいという場合には
カーツという、ウエアとベルトのセットが販売されています。

価格は、
ウエアとベルトのセットで、
シャツ15000円くらい~、
パンツ17000円くらいからあります。

機能によって価格には差がありますが、どれも購入する際にはきちんと説明をしてもらえるので安心です。

購入の際には必ずウエアや器具の説明、トレーニングについての注意事項などの説明を聞くことになっています。

 

 

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2013年6月13日 | コメントは受け付けていません。 |

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失敗しない加圧トレーニングジム・スタジオの選び方

少ない運動で大きな効果があげられると話題の加圧トレーニング

腕や足に適正な圧をかけ、血流を制限して行うトレーニングのため、始める場合には
加圧トレーニング専門のアドバイザーやトレーナーがいるジムに通うのがおすすめです。

加圧トレーニングを行っている施設は
以下のサイトで検索することができますが、
たくさんありすぎて、どこを選べばよいか分からないという方も多いと思います。

ということで今回は、加圧トレーニングのジムやスタジオ選びを失敗しないためのポイントをあげてみました。

加圧トレーニングのジム・スタジオ選びを失敗しないためのポイントは?

 

1.目的をはっきりさせる

加圧トレーニングのジムを選ぶには、目的をはっきりさせることが大事です。

加圧トレーニングは、ダイエットや美容はもちろん、医療の分野でリハビリと組み合わせて行われることもあるために、フィットネスジム、専用スタジオはもちろん、鍼灸院や接骨院などでも行っています。

そのため、何のために加圧トレーニングを行いたいのか、まずは目的をハッキリさせてジムを探すことが重要なのです。

美容のために行うのであれば、ホットヨガやピラティスと組み合わせたメニューを提案してくれるジムがありますし、

ケガによる運動機能の低下を回復したければ、リハビリを主としたプログラムを相談できる施設があります。

スポーツ能力向上のために、筋力アップを目的としたジムもあります。

ひとくちに加圧トレーニングジムといっても、さまざまなものがありますので、
まずは目的をはっきりさせましょう。

2.通いやすい場所を選ぶ

いくら良いインストラクターがいても、遠方で通いにくくなってしまい、途中でやめてしまっては意味がありません。

家から会社の間にあったり、アクセスなど、通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

気に入ったジムが遠くてなかなか通えない場合には、ジムでアドバイスを受け、自宅でのトレーニングを併用することができる場合もありますので、ジムに問い合わせてみましょう。

3.価格を確認する

どんなに良いジムでも、費用がかかりすぎて苦しくなってしまっては元も子もありません。
自分にとって適正な価格かどうか、確認しましょう。

価格はジムによってさまざまです。

大手のスポーツクラブなら、1時間5000円程度~、
専用の加圧トレーニングジムなら、1時間7000円程度
が相場のようです。

また、ジムにある器具を使ってトレーニングを行うのか、
自分で器具を購入する必要があるのかどうかでも費用のかかり方が変わってきます。

入会前にきちんと金額の説明をしてくれ、疑問にもきちんと答えてくれるかどうかも同時に確認しておきましょう。

4.体験できれば、まずは体験してみる

多くの加圧トレーニングジムでは、無料や低価格で体験できるプランが用意されています。

できれば何箇所か体験に行ってみて、

  • 自分にあったトレーニングを提案してくれそうか
  • 料金体系が明確か
  • スタッフの応対がどうか

など、比較検討して決めることをオススメします。

なお、加圧トレーニングを行っている施設は、以下のサイトで検索することができます。

http://www.kaatsu.com/search/index.php

自分に合ったスタジオが見つかると良いですね。

 

 
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2013年6月11日 | コメントは受け付けていません。 |

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ジムor自宅?加圧トレーニングができる場所は?

短時間、軽い運動で効果が抜群の加圧トレーニングを始めてみたいと思う方も多いと思います。
ですが実際にどうやって行えばよいのでしょうか?

加圧トレーニングを行うには、2通りの方法があります。

  • 専門家のもと、ジムで行う
  • 自宅で行う

加圧トレーニングは腕や脚を締める器具をつけ、血流を制限して行うトレーニングです。
血流を制限するため、加圧する圧力や加圧時間を間違えると、身体に負荷がかかりすぎてしまい危険です。

ですので、ジムで行う場合でも、自宅で行う場合でも、必ず専門家の指導を受けることが必要です。

 

 

1・ジムで行う場合:加圧トレーニングジムはどこにある?

ジムでは、加圧トレーニングの認定資格を持ったトレーナーやアドバイザー指導の下でトレーニングが行えますので安心です。

加圧トレーニングのジムやスタジオは、全国にあります。

加圧トレーニングは、効果も高く話題になっているため、加圧トレーニングを行っているジムはティップネスなどのスポーツクラブなど大手から、加圧トレーニングを専門に行うところまでさまざまです。

加圧トレーニングを行っている施設は、近くのフィットネスクラブに問い合わせるか、
または加圧トレーニングのサイトで、検索することができます。
http://www.kaatsu.com/search/index.php

加圧トレーニングに求める効果などに応じて、メニューを組んでくれるなど、自分に合ったトレーニングを提案してくれるので、初めての方は安心して始めることができます。

2.自宅で行う:専用器具はどこで買える?

加圧トレーニングを始めたいけれど、ジムに通う時間が取れなかったり、もう少し気軽に始めてみたい場合には、専用の器具を購入して自宅で行うこともできます。

自宅で加圧トレーニングができる器具は、専門のアドバイザーがいるお店で購入することができます。
購入の際には、1時間ほどの説明を受けることが必要です。

加圧トレーニングの器具を扱うお店は

http://www.kaats.biz/shop/

で検索することができます。

ジムor自宅、どっちがオススメ?

さて、実際に加圧トレーニングを行う場合、ジムやスタジオに通うか、それとも自宅で行うか、どちらが良いのでしょうか?ジムと自宅で行う場合のメリットとデメリットをあげてみました。

ジムで行う場合

  • メリット

専門家の指導の下で、安心して適切なトレーニングを受けることができる

  • デメリット

費用がかさむ、通うのが大変

自宅で行う場合

  • メリット

好きな時間にでき、費用もあまりかからない

  • デメリット

自分の好みで圧を変えてしまったり、トレーニングの正しい姿勢が崩れがち

加圧トレーニングは効率よくトレーニングができるということで全国に広まっており、自宅でも加圧トレーニングが行える器具が販売されていますが、
自宅で行うと、どうしても自分の好みで圧を変えてしまったり、
正しい姿勢が崩れてしまったりしがちです。

ジムやスタジオに通えるのであれば専門家のいるジムで適切な指導を受けることをオススメします。

 

 
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2013年6月9日 | コメントは受け付けていません。 |

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短時間で効果抜群!加圧トレーニングがオススメの理由

軽い運動、短時間、短期間で効果があらわれると話題になっている加圧トレーニング。

腕や足を専用のベルトで適度に締め、血流を制限しながらトレーニングを行うことで、

実際の運動量よりも効果が倍増するという加圧トレーニングですが、

いったいどんなメカニズムが働いているのでしょうか?

話題沸騰の加圧トレーニングについて、オススメの理由を挙げてみました。

 

加圧トレーニングをオススメする3つの理由

1.速筋と遅筋を同時に鍛えることができる

人間の筋肉には速筋遅筋という2種類の筋肉があります。

速筋は筋トレなどの負荷の高い運動で鍛えられ、
遅筋は負荷の軽い運動を長時間続けることで鍛えられます。

ですから一般的には速筋と遅筋を同時に鍛えることは出来ません。

ですが、加圧トレーニングでは
負荷としては軽い、遅筋を鍛えるトレーニングを行いますが
加圧されているため、血流量が不十分で、遅筋の酸素が不足します。

この状態は、負荷の高い運動をしているときと同じ状態を生み出すため、
脳が負荷の高い運動をしたと勘違いして、速筋の活動を始めるように指令します。

このため、遅筋だけが鍛えられる運動で、速筋までも鍛えることができる
非常に効率のよいトレーニングができるのです。

2.少ない運動で大きな効果で続けられる!

加圧し、血流を調整することで、少ない運動でも身体への負荷が高くなります。
また、遅筋と速筋を同時に鍛えることで筋力アップも通常のトレーニングより早い効果が得られます。

ですから、今までいろいろな運動をしてもなかなか効果が実感できずに、
続けられなかった人でも、早く効果が実感でき、続けやすいのです。

3.ダイエット以外の効果もすごい!

加圧トレーニングを行うことで、成長ホルモンが大量に分泌されます。
この成長ホルモンは、脂肪燃焼を促進させるので、ダイエット効果は抜群です。
さらにダイエット効果以外にも、肌のハリやツヤがよくなったり、骨を丈夫にしたりと、アンチエイジング効果があります。

また、加圧した後にベルトを緩めて除圧すると、血流がよくなり肩こりや腰痛、冷え性などにも効果があります。

 

 
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2013年6月7日 | コメントは受け付けていません。 |

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