話題のロングブレスダイエットで腹を凹ます!

お腹まわりの脂肪を落として、すっきりさせたいと思うけれど
なかなか運動する時間がない・・・

食事制限もなかなかうまくいかない・・

そんな悩みを解決し、

短時間で
特別な運動も必要なく
食事制限もなく


お腹まわりがギュっと締まる

それが話題の「ロングブレスダイエット」です。

 

 

 

 

俳優の美木良介氏が腰を痛めたことから考案した

強く呼吸するだけで腹筋が鍛えられ、インナーマッスルが強くなる

という夢のようなエクササイズ。

美木氏は、これを始めてから腰痛が治っただけではなく、
腹筋まで割れてきたそうです。

そして今や驚きのマッチョボディ。

なんと54歳にしてこの体!

エクササイズの内容が詳しく書かれた本はベストセラーになっています。

TVなどでも基本のロングブレスは紹介されていますし
youtubeでも見ることができます。

ロングブレスには基本形が2つあり、
それを1日に3セットずつ行うことで最大の効果が出ます。

基本のロングブレスのやり方

1.背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、お尻をギュっと締める

ロングブレスは「立ち方」が重要です。

かかとをつけて、足は45度に開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちましょう。

下腹部(おへそから指3本下の丹田あたり)に力を入れ
お尻の穴をぎゅっと締める。お尻の肉が締まっているのを確認。

2.片方の足を前に出して、後ろ足に重心を置く

どちらか片方の足を前に出し、
背中から足までが一直線になるようにして後傾の姿勢をとります。

後ろ足に重心を90%、と意識するとうまくいきます。

3.両腕を振り上げながら、3秒間で鼻から息を吸う

その姿勢のまま、両腕を上に振り上げながら3秒間で息を吸い込みます。

 

4.腕を振り下げながら、3秒間口から思いっきり息を吐く

腕を下ろすとき、一気に、思いっきり、今までにないくらいの勢いで
「フゥ~~!!!!!!!!!!!!!」と息を吐きます。

吐くときに、下腹部(丹田)を引き締めるイメージで、
ただ息を吐くだけでなく全身に力を入れます。

美木氏の見本では、かなり力んでいるのが分かります。

5.息を吐き出してから、さらに4秒間、息を吐ききる

3秒間で勢いよく息を吐いたら、丹田を意識しながら、お腹をぺったんこにして
わずかに残った息を4秒間、吐きます。

このパートがロングブレスの一番の効きどころです。

「もう出す息がない!!!」というのを腹筋を締めて搾り出すイメージです。

これを6回繰り返して1セット。所要時間、約1分です。

基本のロングブレスその2

丹田を意識しながら息を吐くのは同じですが、姿勢などが少し違います。

1.顔はまっすぐ正面、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ

かかとをつけ、足を45度に開いて立つ。

お尻を締めて、背筋をまっすぐにして立つ。

顔は正面を向く。

2.3秒かけて鼻から息を吸いながら、お腹をへこませる

今度は腕は下げたまま、息を吸いながらお腹をへこませます。

肺活量いっぱいまで息を吸い上げながら、丹田を意識してお腹まわりの筋肉を
引き上げるよう意識します。

肺をパンパンにするイメージを描くとうまくいきますl。

3.3秒で思いっきり息を吐く

その後、1と同じように3秒で思いっきり息を吐きます。

息を吸った際に凹ませたお腹を、さらにへこませるよう意識します。

お腹と腰に手をあてて、凹み具合を確認すると良いでしょう。

4.吐ききった後、さらにわずかな息を4秒間吐き出す

3秒で息を吐いた後、さらに4秒間、姿勢をキープしながら残った息を出し切ります。
かなり苦しいですが、ここが一番効きますのでがんばりましょう。

三木良介氏は、1.と2.を各6セットずつ、1日に朝、昼、晩の3回行うことを薦めています。

時間にして1回2分、3回でたったの6分。

ちなみに私も実践してみました。

実感として、かなり効きます!

見た目よりもキツイですし、「ただ息をする」だけのはずなのに、苦しいです。

特に最後の4秒間は、腹筋がビリビリ痛くなります。

1週間程度でお腹が締まったのが分かります。

ですが、実践してみて思ったのですが
1日3回というのが結構大変なので

朝と晩のみ、1または2を行うなど
回数は自分なりにアレンジして行うと続くと思います。

ロングブレスのありがたいところは
場所を選ばないところ。

通勤電車の中なら基本の2ができますし、営業まわりの合間にちょっとロングブレスも可能です。

やはり、話題になるだけのことがあります。

簡単におなか周りの脂肪を落として引き締めたいなら、ぜひチャレンジしてみてください!

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2012年11月12日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:話題のダイエット 運動でダイエット

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