「体幹」を鍛えるとお腹が凹む!

「体幹」

という言葉を聞いたことはありますか?

 

この「体幹」、お腹まわりの脂肪が気になる

お腹まわりダイエッターに

今最も熱いキーワード

です。

 

というのも、この「体幹」を鍛えると

「ぽっこりお腹が凹む」

からです!!

 

「体幹」は、すべての体の動きの軸となる重要な部分で、

サッカー選手などが行うトレーニングは、この「体幹」を鍛えるものが多いのです。

 

「体幹」を鍛えれば「お腹は凹む」。

 

今回はこの「体幹」について、具体的に紹介していきましょう。

 

「体幹」ってどこ?

では、「体幹」は、具体的にはいったいどの部分を指すのでしょうか?

 

なんとなく、胴体の真ん中あたりの気はするけど・・・

ぱっと思い浮かぶ人は少ないのではないでしょうか?

 

「体幹」は、解剖学的には

上半身の胸、腹、腰、背中の総称。

 

つまり、頭と首、四肢を除いた胴体部分

のことです。

 

そしてこの「体幹」は、歩く、走る、持ち上げる、蹴る、投げるなどの

人間の動きの軸となるものです。

 

お腹が凹むという「体幹トレーニング」は、

この「体幹の筋肉」を鍛えること

です。

 

では、鍛えるとお腹が凹むという「体幹筋」とは、

どの筋肉のことをいうのでしょうか?

 

体幹筋とは、体幹に属する筋肉の総称で、

「グローバル筋」

「ローカル筋」

の二つに大きく分けられます。

グローバル筋とは?

グローバル筋は、表層筋「アウターマッスル」とも呼ばれ

腹直筋、脊柱起立筋、内・外腹斜筋など

を指します。

 

グローバル筋は、ダンベルなどの重いものを持ち上げるときに使う筋肉。

いわゆる「筋トレ」はグローバル筋を鍛えるトレーニングです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ローカル筋とは?

一方ローカル筋は、「インナーマッスル」

とも呼ばれ、

腹横筋、大腰筋、回旋筋など

をいいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ローカル筋」は、体の回旋やステップなど、

体の動きの微調整を行う役目をします。

 

そして、最近注目を集めている「体幹トレーニング」

は、

この

「インナーマッスル」を鍛えるもの

なのです。

 

体幹を鍛える「メリット」は?

では「体幹」を鍛えると、どんなメリットがあるのでしょうか?

体幹を鍛える3つの「メリット」

    • ポッコリお腹が凹む
    • 痩せやすくなる
    • スポーツが上手になる

 

 

1.お腹が凹む!

骨盤が曲がっていると姿勢が悪くなり、

その結果、お腹に脂肪がついたり、

内臓が下に押し出されてポッコリお腹に なります。

 

大腰筋を鍛えることで、骨盤が正しい角度に保たれるようになるため、

ポッコリお腹が解消されます。

 

・痩せやすくなる!

インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝をあげることができます。

 

基礎代謝とは、呼吸をしたり、眠ったりしていても使う基本のエネルギーのこと。

 

年をとるにつれて筋力が落ち、基礎代謝量が減っていくのですが、

インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝量が上がり、

痩せやすい体に変身するのです。

 

体脂肪を燃焼するのに効果的な赤筋が背中側に多くあることと、

体脂肪を燃焼するのに効果的な褐色脂肪細胞が多くあるからです。

 

・スポーツが上手になる!

体幹トレーニングは、サッカー選手をはじめ、

たくさんのアスリートが取り入れています。

 

それは、「体幹」を鍛えることで、

スポーツ能力が向上

するからです。

 

体幹筋は、ただ立っているとき、ボールを投げたり蹴ったりするとき、

腕や足を使ってスポーツをするときに、身体を安定させてくれます。

 

ゴルフや野球でも、「身体の軸」がしっかり安定しないと上手になりませんよね。

体幹筋は「身体の軸」を作るので

、スポーツ能力がアップするのです。

 

体幹は、文字のとおり

「体の幹=つまり軸となる部分」

いくら外側の筋肉を鍛えても、体幹を鍛えなければ

身体が安定しないのです。

 

体幹を鍛えることの重要性がわかっていただけたでしょうか??

 

あなたも「体幹を鍛えて」

お腹ダイエットを成功させましょう!

 

 

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2012年12月18日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:運動でダイエット

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